ジョセイセンヨウパーソナルジム ミリョク
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369(miryoku)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-26 08:57:48.0
- 太りにくい間食とは？
- 太りにくい間食を選ぶためには、以下のポイントを考えてみてください！
1. タンパク質を含むもの タンパク質は満腹感を与えて代謝を活発にし、筋肉を維持する助けになります。ヨーグルト、チーズ、ナッツ、鶏のささみなどが良い選択肢です。
2. 食物繊維が豊富なもの 食物繊維が豊富な食品は消化をサポートし、満足感を得やすくします。フルーツや野菜、全粒穀物を選びましょう。
3. 健康的な脂質を含むもの 健康的な脂質（不飽和脂肪酸）を摂ることで満足感が増し、エネルギーが持続します。アボカド、オリーブ、ナッツ、種子などが含まれます。なんでもそうですが、食べ過ぎには注意です！
4. 低糖質 過度な糖分を摂ると血糖値が急上昇し、その後の低血糖につながる可能性があります。果物やヨーグルトなど低糖質な選択肢を検討しましょう。
5. 適切な量 過剰な量を摂らないように注意しましょう。カロリーオーバーしてしまっては健康的なものも健康を害するものへとなってしまいます。。
6. 水分を摂る 水分を摂ることで満腹感を得やすくなります。水やハーブティーなどを飲むことも一つの方法です。逆に、カフェインが入ったものや、アルコールは飲み過ぎ注意です。
例えば、ヨーグルトにフルーツやナッツをトッピングしたり、野菜スティックにハムやチーズを合わせたりするなど、これらのポイントを意識すると健康的な間食を選ぶことができますね！
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