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パル(PaL)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-31 11:52:29.0
- 寒暖差によって疲れやすくなっていませんか？
- こんにちは！
先日は今年1番の寒波がやってきて今週は最高気温が16度にまで高くなる日があるなど、
寒暖差が激しい日々がつづくと体調を崩したりする方が多くみられます。
その理由が自律神経の乱れによって身体の不調や風邪を引きやすくなったりするんです。
まず、自律神経とは【交感神経】と【副交感神経】の2つに分かれます。
そのバランスが崩れると体調不良や、風邪を引きやすい状態になってしまいます。。。
そこで、自律神経を整えるためにはこちらを気を付けましょう！
まずは【食事】
３食バランスよく食べましょう。最近は朝食抜きにされる方や、過食・夜間の間食なども控えましょう。
次に【運動】
筋トレやマラソンなどいきなりハードな運動は避け、ウォーキングなどの有酸素運動を心がけましょう。
最後に【睡眠】
1日6～７時間睡眠を心がけましょう。
いびきがひどかったり、日中の眠気・集中力の低下や夜中に何度も目が覚める、身体がだるいなどの
症状がある方は睡眠障害の恐れがあります。
また、ストレスが高まると交感神経が優位になります。
よく笑っている人はリラックスしているように見えると思いますが、実際に笑うことで副交感神経が優位になり、ストレスが高いときに分泌されているストレスホルモンもその量が減るといわれています。
みなさんも、寒かったり暑かったりすると思いますが、規則正しい生活を送ることで
体調を崩しにくい身体づくりをしていきましょう！！
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