尿漏れ・尿失禁は「骨盤底筋」が衰えているかも？：2023年5月30日｜ビーライフ(B Life)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-05-30 13:59:50.0

尿漏れ・尿失禁は「骨盤底筋」が衰えているかも？: こんにちは
Blife小顔×整体Salonのセイラです

突然ですが皆さんに質問です

・くしゃみをしたときに、尿が漏れる
・年を重ねてから、尿の頻度が増えた
・寝ている時に、尿意を感じて起きてしまう

といった尿トラブルでお悩みを抱えてはいませんか？
人には話ずらい尿トラブルについて今日はお話しします。

まず第一に
加齢や出産する事で「骨盤底筋」といわれる
(骨盤の底にある、尿道・膣・肛門を支える筋肉。）
この筋肉には、膀胱や直腸を支え、締めたり・緩め排尿・排便をコントロールする働きがあります

この筋肉は、全身の筋肉と同様に加齢・運動不足の影響により弱ってしまいます。

さらにダメージを追う原因が
長時間のデスクワーク・便秘がちで長時間いきむ・キツイガードルで締め付ける
このような過度な腹圧をかける習慣があると、骨盤底筋に負担が掛かり
加齢よりも早くに衰える可能性が高くなります。

「骨盤底筋を鍛える簡単ストレッチ」

１：トイレでの排尿時に途中で尿を止めるようにしてください。
　　途中で尿を止められれば、正しく骨盤底筋を収縮させています。

２：おならが出るのを止めるようにイメージして、肛門を締めつける
　　5秒間キープ×2セット

３：膣の中に指を入れて、ギュッと締め付ける
　　5秒間キープ×2セット

正しく、骨盤底筋を鍛える事で
尿トラブルを回避していきましょう(^^)/

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