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投稿日：2024-03-16 15:21:36.0
- 薄毛＆抜け毛改善に必須 生活習慣
- ＊睡眠編
質のいい睡眠取れていますか？
髪は睡眠時に分泌される成長ホルモンにより成長していきます。
特に寝初めの４時間が一番伸びます。
睡眠質が悪かったり睡眠不足になると髪や頭皮にも悪影響になります。
今回は睡眠質を上げる方法をお伝えします！
☆カフェインアルコールは就寝５時間前まで。
カフェインやアルコールには覚醒作用があります。
睡眠の妨げになりますので睡眠前には避けましょう。
☆食事は就寝３時間前まで
食後に胃で消化にかかる時間が３時間ほどです。
消化が終わるまで身体は内臓を優先的に活動させるため睡眠質が下がってしまいます。
胃をやすめた状態で睡眠に入ることが大切です。
☆スマホやテレビは就寝２時間前までに。
操作をしている間、脳は動いている状態です。
操作を寝る直前まで行っていると浅い睡眠になってしまいます！
睡眠の深さは成長ホルモンの分泌にも影響する為、なるべくスマホなど触らず脳を休めましょう。
☆入浴は就寝９０分前までに。
就寝前に入浴することで皮膚表面の体温を上げ、身体深部の熱を放散させ
深部のたいおんが下がることで入眠しやすくなります。
時間がない時は足湯もオススメです。
薄毛でお悩みの方は当サロンにご相談ください。
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