無理なく痩せるには「メンテナンスカロリー」が重要！：2025年3月26日｜ビーチェリッシュ(B-CHERISH)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-03-26 15:05:10.0

無理なく痩せるには「メンテナンスカロリー」が重要！: こんにちは！
美脚・脚やせ専門プライベートサロンB-CHERISHです♪

ダイエットやボディメイクを成功させるためには、食事と運動のバランスが重要です。
しかし、その前に必要なのが「メンテナンスカロリー」の把握です！これを知らないまま進めると、思うような結果が得られないことも…。

◆メンテナンスカロリーとは？
メンテナンスカロリーとは、現在の体重を維持するために必要な1日の総消費カロリーのことです。
これを把握していないと、「自分の収入がいくらか分からない状態」と同じです！計画的なダイエットや筋肉作りには、まずこの「収入」を知ることが不可欠です。

◆メンテナンスカロリーの計算方法
1. 基礎代謝量（BMR）の計算
基礎代謝量とは、何もせずにじっとしている状態で消費されるエネルギー量です。以下の式で算出できます。

男性：
(10 × 体重[kg]) + (6.25 × 身長[cm]) － (5 × 年齢[歳]) + 5
女性：
(10 × 体重[kg]) + (6.25 × 身長[cm]) － (5 × 年齢[歳]) － 161

2. 運動レベルを加味する
自分の生活スタイルに合わせて、以下の運動レベルを掛けます。

運動レベル計算式
ほぼ運動しない BMR × 1.2
軽い運動（週1～2回） BMR × 1.375
中程度の運動（週2～3回） BMR × 1.55
運動多め（週4～6回） BMR × 1.725
激しい運動（毎日） BMR × 1.9

痩せたい場合：メンテナンスカロリーより少ない摂取量
筋肉を増やしたい場合：メンテナンスカロリーより多い摂取量

◆メンテナンスカロリーを把握するメリット
無理のないダイエットができる
必要以上に食事を減らすリスクを回避
成果が分かりやすい
計画的に体重や体型の変化を管理できる。

「食事」も「運動」も計画的に行うことで、無理なく理想の体型に近づけます。
まずはメンテナンスカロリーを計算し、自分に合ったダイエットプランをスタートさせましょう！

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