更年期の冷えとむくみ～原因と対策～：2025年4月5日｜ビーチェリッシュ(B-CHERISH)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-04-05 10:53:47.0

更年期の冷えとむくみ～原因と対策～: 更年期になると「冷え」を感じやすくなり、同時に「むくみ」に悩む人も増えます。これらの症状には共通の原因があり、対策をすることで改善が期待できます。

1. 更年期に冷えやすくなる理由
更年期には卵巣ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少し、自律神経が乱れやすくなります。その結果、血流が滞り、手足の先まで十分な熱が行き渡らず、冷えを感じやすくなります。

また、加齢とともに筋肉量が減少し、特にふくらはぎのポンプ機能が低下することで、血液の循環が悪化します。さらに、運動不足が続くと筋肉の衰えが進み、冷えが悪化する悪循環に陥ることもあります。

2. 冷えとむくみの関係
血行不良が続くと、水分代謝も低下し、余分な水分が排出されにくくなります。その結果、むくみが発生します。さらに、リンパの流れが悪くなることもむくみの原因となります。

また、更年期にはストレスが増えやすく、自律神経の乱れが進むことで血管が収縮し、血行不良が悪化します。これが冷えやむくみを助長する要因となるのです。

3. 冷え＆むくみ対策
これらの症状を和らげるためには、適度な運動や生活習慣の見直しが効果的です。

運動習慣を取り入れる
・ウォーキングやスクワットで下半身の筋力を維持
・ふくらはぎのマッサージで血流を促進
・ストレッチやヨガでリンパの流れを改善

体を温める習慣をつける
・ぬるめの入浴（38～40℃）で血行を促進
・生姜や根菜類を食事に取り入れる
・白湯やハーブティーを飲んで内側から温める

自律神経を整える
・深呼吸やマインドフルネス瞑想を習慣にする
・質の良い睡眠を確保する（就寝前のスマホやカフェインを控える）
・リラックスできる時間を作る（アロマや音楽を活用）

まとめ
更年期の冷えやむくみは、ホルモンバランスの変化や血行不良が主な原因です。運動や生活習慣を整えることで、冷えやむくみを軽減し、快適な毎日を過ごしましょう。今日からできることを一つでも取り入れてみてくださいね！

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