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酵素温浴おんのブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-09 13:53:06.0
- 結局、筋肉痛ってなに？
みなさん！こんにちは♪
誰しもが経験したことがあるであろう筋肉痛。
今回は、なぜ筋肉痛が発生するのか。
そのメカニズムについてお話ししていきます！
【筋肉痛とは】
過剰な運動や不慣れな運動などが原因となり
傷ついた筋肉の繊維を修復しようとする時に起こる痛み
と考えられています。
【筋肉痛のメカニズム】
運動でたくさん体を動かすと筋肉の繊維が傷つく
↓
傷ついたところに治す細胞が集まり炎症を回復させる
↓
炎症した部分から痛みを感じる物質が出る
【筋肉痛の予防方法】
1 運動前にウォーミングアップをする
→血行が良くなりケガの予防につながる
2 運動後にはクールダウンをする
→激しく動いた後に急に動きを止めると、血液の循環が急激に落ちる。
血流を持続させるために軽めの運動をしてだんだんスピードを下げていきましょう
3 徐々に負荷を上げていく
→少しずつ負荷を上げていき筋肉を慣れさせていく
【筋肉痛の時は運動をした方がいいのか？】
これ、めちゃくちゃ気になりますよね？？？
筋肉を伸ばしてみて痛いかどうかがひとつの判断基準です。
痛みを感じる場合は筋繊維がダメージを受けている状態で、
無理をすると肉離れを起こす可能性があります。
負荷の大きい運動は避けて軽めの有酸素運動やストレッチがおすすめです。
（ウォーキングやサイクリングなど）
【筋肉痛になったら？】
・入浴（38～40度程度）で全身を温める
・十分な睡眠をとる
・栄養補給
（タンパク質、ビタミンB群、ビタミンC・E、D、ポリフェノールなど）
つまり！
「筋トレ」→「栄養」→「休息」
のサイクルが大切ということですね♪
ぜひ、参考にしてみてください(^^)
筋肉の回復に、
【酵素風呂に入る】
もとっても効果的なのでおすすめですよ＾＾
◇酵素風呂とマッサージ専門店おん◇
栃木県小山市神山２丁目11-25 グランヌーフ１階
9:00～21:00
LINEはこちらから登録↓TEL：0285-38-9331
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