ぎっくり腰の正しい応急処置とセルフケア方法　その7：2022年6月11日｜あおい接骨院のブログ

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投稿日：2022-06-11 10:55:46.0

ぎっくり腰の正しい応急処置とセルフケア方法　その7: ぎっくり腰の正しい応急処置とセルフケア方法その6からの続きです。

ぎっくり腰になったときのNG行為
次のような行動は行わない方が良いです。
間違った認識で症状を悪化させてしまう場合があります。

痛みが強い初日から2.3日は避けて下さい。

1入浴
ぎっくり腰でもお風呂へ入って大丈夫か迷う方は多いのではないでしょうか？

ぎっくり腰の痛みの程度はさまざまです。
痛みが強く、動けない場合は、入浴を控える方が多いようです。

しかし、頑張れば動ける程度のぎっくり腰の場合、お風呂の入り方によって症状が悪化することもあります。
ぎっくり腰は、腰に激痛が走った瞬間動けなくなるケースばかりではありません。
時間がたつにつれて痛みが強まることもあり、最初は痛みが弱くても、基本的にお風呂に入って体を温めることは避けた方が良いでしょう。

どうしても入浴したいという方は、汗を流す程度で軽くシャワーを浴びるなど、短時間で済ませることがポイントです。

しかし、シャワー程度でもその後痛みが強くなることもあります。
できれば、濡れたタオルで体を拭くのにとどめた方が良いでしょう。

2マッサージ
ぎっくり腰の場合、安静が第一です。
マッサージを行うと炎症がよりひどくなってしまいます。

ただし、再発防止や予防には有効です。
マッサージをすると、筋肉の緊張がほぐれ、血行が良くなるため、筋肉の疲労や緊張による腰の痛みを緩和させることができます。

患部の炎症や腫れが治まり、痛みがなくなったら、マッサージで再発防止に役立てましょう。
また、日頃からマッサージを行うのは、腰痛の予防にもなります。

ぎっくり腰の予防に効果的な「らせんマッサージ」をご紹介します。

らせんマッサージ
1.手の親指と人差し指で輪を作ります。
2.その輪を背骨の上に置くようにします。
3.背中から腰へ、背骨をらせんを描きながら、3分程マッサージしていきます。

(参考：ぎっくり腰予防のマッサージ―ぎっくり腰の治療・原因・症状～腰救急隊)

3ストレッチ
ネット上で、専門家によるストレッチが多く紹介されています。
しかし、独断で自分なりのストレッチをしてしまうと、症状の悪化の原因につながるのでやめましょう。

その８へ続く。

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TEL:0568-27-8744

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