腰が痛くて仰向けで寝れない原因は「反り腰」？その3：2022年6月15日｜あおい接骨院のブログ

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投稿日：2022-06-15 09:41:35.0

腰が痛くて仰向けで寝れない原因は「反り腰」？その3: 腰が痛くて仰向けで寝れない原因は「反り腰」？その2　からの続きです。

特に、重要な筋肉が背骨と骨盤、股関節をつなぐ「腸腰筋」です。

1日のうち座っている時間が長いと、この腸腰筋が衰えて、収縮してしまいます。

運動不足は、血行不良をまねき、さらに腰痛をひどくさせるだけでなく、体重の増加や骨粗しょう症による腰痛の原因となります。

座っているときに次のような癖のある方は、要注意です。

・背中が丸まっている

・片肘や頬杖をついて画面を見る

・机に対して斜めに座る

・お尻が前の方にずれ、背もたれに寄りかかっている

・脚を組む

・あぐらをかく

これらに心当たりのある人は、意識して改善してみましょう。

◎反り腰の原因その2　歩き方◎
いすに座っている時間が長く、普段あまり歩かないという人は反り腰を引き起こしやすいですが、営業など外歩きが多いという方も油断はできません。
歩き方に問題があると、反り腰の原因になってしまうのです。

その問題のある歩き方というのが、足を上げずに歩くというものです。

普段から歩くときに意識的に足を上げる人は多くありません。

ほとんどの人は歩幅を狭め、疲れないように、あまり足を上げずに歩いています。

このような歩き方では、腸腰筋が使われないため、衰えていってしまいます。

【反り腰を改善する正しい歩き方】

1、お腹とお尻に力を入れて、骨盤を立てつことを意識します。

2、息を吐きながらお腹をへこませ、お尻に力を入れてください。

3、この状態のまま、脚の付け根から大きく振り出すように歩きましょう。

普段から正しい歩き方をすることで、インナーマッスルが鍛えられ、美しいスタイルをキープすることができます。

(参考：【反り腰改善】下半身太りや腰痛の原因かも☆治し方と骨盤前傾の矯正ストレッチ―美楽cafe)

その4へ続きます。

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