朝起きると体がだるい…「寝コリ」を防ぐ方法　その4：2022年6月18日｜あおい接骨院のブログ

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投稿日：2022-06-18 10:37:13.0

朝起きると体がだるい…「寝コリ」を防ぐ方法　その4: 朝起きると体がだるい…「寝コリ」を防ぐ方法　その3　からの続きです。

◎腹式呼吸で副交感神経の働きを高める
副交感神経の働きを高めるために、もっとも手軽で効果的なのが「腹式呼吸」です。

緊張したときに、心を落ち着かせるために深呼吸が効果的であることはよく知られていますよね。

みなさんも一度は行ったことがあるのではないでしょうか？

深呼吸で心が落ち着く理由は、自律神経のバランス調整にあります。

私たちが息を吸う際には交感神経が、息を吐く際には副交感神経が強く働きます。

つまり、吐く息に意識を置いた呼吸法を行うと、副交感神経の働きを高めることができ、リッラクス効果が期待できるのです。

呼吸法は大きく分けて、胸式呼吸と腹式呼吸の2つがあり、私たちが普段行っているのは胸式呼吸です。

呼吸が浅く、短い胸式呼吸は、交感神経を刺激します。

一方、腹式呼吸は鼻で息を吸いながらお腹をふくらませ、吐く息でお腹をへこませる呼吸法です。

胸式呼吸よりも自然とゆっくりになり、吐く息を意識的にゆっくりとすればするほど、副交感神経が優位になるので、リラックすることができるのです。

腹式呼吸の方法は次の通りです。

1、目を閉じて、呼吸を整える。

2、体の力をスッと抜き、呼吸に集中する。

3、下腹を意識して、鼻からゆっくりと息を吸い、口から吐き出す。

この流れを自分の呼吸にだけ集中して行いましょう。

私たちは普段無意識に呼吸をしています。

しかし、無意識に行っている呼吸を意識的にコントロールすることで、交感神経と副交感神経のバランスをとることができるのです。

腹式呼吸は、いつでもどこでも行うことができます。

リラックス効果だけでなく、集中力を高める効果もありますので、仕事の合間などでちょっとした時間で行ってみてはいかがでしょうか？

(参考：自律神経、呼吸法で調整―大和薬品株式会社)

その5へ続く。

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