座りっぱなしは腰とお尻に悪影響？梨状筋症候群その4：2023年10月3日｜あおい接骨院のブログ

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投稿日：2023-10-03 11:02:53.0

座りっぱなしは腰とお尻に悪影響？梨状筋症候群その4: ハムストリングストレッチ　1

まずは、お尻や太もも裏の筋肉であるハムストリングを伸ばせるストレッチを紹介していきます。

ハムストリングは、梨状筋と同じく股関節を支えている重要な筋肉なので、しっかりとストレッチをして、ほぐしておきましょう。

まず、床に仰向けの状態で寝て、両膝を立てます。

片方の足首を、もう片方の膝上に乗せます。

床についている方の太ももを抱えるようにして、ゆっくりと胸の方に引き寄せます。

お尻や太ももの裏が伸びる感覚を覚えたら、その体勢を20秒キープします。

逆側も行います。

ハムストリングストレッチ　2

次も、お尻と腿裏のハムストリングを伸ばせるストレッチです。

デスクワークや運転など、1日の中で座っている時間が長い人は、お尻や腿裏が非常に固まりやすく、梨状筋症候群を発症する人も多いので、入念にほぐしていきましょう。

まず、床に両膝を立てた状態で座ります。両手は身体の後ろにつきましょう。

片方の足を、もう片方の膝上に乗せます。手は後ろについたままで、お腹を前方に突き出すような意識で、上体を倒していきます。

お尻と腿裏が伸びている感覚がしたら、そこで止め、20秒深呼吸をしながらキープします。

引用：TENTIAL

◎まとめ
今回は職業や日常生活で長時間座りっぱなしの方によく発症する梨状筋症候群について記事を書いてまいりました。文中でも触れているように、梨状筋症候群とよく似た疾患は非常に多く、日ごろから身体をケアしてあげることはもちろん、症状が出た時は早めに専門家に相談するようにしましょう。

また引用したマッサージもそうですが、身体のコリというのは長時間同じ姿勢・体勢でいてしまうことで筋肉が固まっていきます。なるべくであれば一時間に一度程度、立ち上がってストレッチが出来ると、お尻や肩のコリ具合がだいぶ変化しますので、是非、参考にしてみてください。

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