坐骨神経痛を引き起こす！?梨状筋症候群とは？　その4：2023年10月20日｜あおい接骨院のブログ

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投稿日：2023-10-20 11:41:58.0

坐骨神経痛を引き起こす！?梨状筋症候群とは？　その4: ◎まとめ

今回は坐骨神経痛を引き起こすお尻のインナーマッスルのコリ、梨状筋症候群について記事をかいてまいりました。文中にもあるようにお尻のコリというのはそこが痛むというよりは下半身に影響を及ぼすことが多く、痛みが広がる前に対処するようにしましょう。それでは最後に梨状筋症候群を予防するためのストレッチを紹介して終わりたいと思います。

本文を読まれてみてご自身の症状に当てはまると感じられた際には是非、試してみてください。

　　　↓

寝ながら！ふともものストレッチ

まずは、寝ながら行える太もものストレッチについて紹介していきます。

このストレッチは、太もも裏の筋肉のハムストリングだけでなく、お尻の梨状筋や大臀筋を伸ばす効果もあります。

骨盤の周りや太ももに痛みがある方は、ぜひ行ってみてください。

まず、仰向けで寝ます。両膝を立てた後、片方の足首をもう片方の膝上に乗せます。

その体勢のまま、ももの裏を両手で掴み、胸に引き寄せます。お尻からももの裏が伸びていることを感じましょう。

そのまま30秒キープします。

逆側も同様に行います。

座りながら！おしりのストレッチ

次は、椅子に座りながら行えるお尻のストレッチを紹介していきます。

座りながら、お尻の筋肉で坐骨神経痛と深く関わりがある梨状筋や中臀筋を伸ばせるので、家でテレビを見ながらなど隙間時間を利用してストレッチを行いましょう。

椅子に座り、片方の足をもう片方の膝の上に乗せます。

その体勢のまま、ゆっくりと上体を前に倒していきます。

腰が反ったり丸まったりしないよう注意しながら、お尻の伸びを感じるところまで倒し、30秒キープします。

逆足でも同じように行います。

引用：TENTIAL

URL: https://tential.jp/journals/foot/sciatica/002

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