放置は危険？！緊張性頭痛とは　その3：2024年2月24日｜あおい接骨院のブログ

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投稿日：2024-02-24 08:21:16.0

放置は危険？！緊張性頭痛とは　その3: ◎まとめ

今回は誰にでも起こる可能性がある、頭痛について記事を書いてまいりました。文中にもあるように頭痛は多少のデメリットがあったとしても生活や仕事が続けられないわけではなく、我慢を続けてしまうものですが、実は頭痛の種類によっては少しの工夫で改善が出来る場合もあります。

例えば下記のような方法であったり、しっかりと睡眠時間を確保する、ストレスをなるべく感じないように工夫するなどの方法をとってみましょう。

↓引用サイト

緊張型頭痛には「肩グルグル体操」！

緊張型頭痛も「肩グルグル体操（肩まわし体操）」で予防や痛みを軽減させることが可能です。

肩と頭を支える肩僧帽筋（右図）の緊張をほぐし、血行を良くすることで、首にたまった疲労物質や、痛み物質を取り除きます。

こちらも方法は簡単です。

両ひじを曲げた位置から上着を脱ぐような動作で、肩を中心にして前から後ろへ大きくまわします。前から5回と後ろから5回を2セット、合計20回。片頭痛予防体操と合わせても1日3分で完了するストレッチ体操です。

緊張型頭痛体操の方法

首や肩の筋肉の緊張やこりによって起こる緊張型頭痛を解消するための体操です。肩をまわすことで肩僧帽筋をストレッチして血行を良くし、首や肩のこりを緩和します。

正面を向いて、足を肩幅に開きます。両ひじを90度程度に曲げ、肩を中心にして、前から後ろへ「上着を脱ぐ」感じで大きく5回まわします。

先ほどとは反対に「リュックサックを背負う」感じで後ろから前へ、大きく5回まわします。

力を抜いて、前からと後ろからまわす体操を2セット行います。

緊張型頭痛体操は、頭痛の最中に行えば痛みの緩和に、頭痛のないときに行えば予防になります。

引用：頭痛Online

URL; https://zutsu-online.jp/exercise/

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