脊椎ヘルニアとは？各ヘルニアに見られる症状　その3：2024年4月10日｜あおい接骨院のブログ

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投稿日：2024-04-10 08:14:47.0

脊椎ヘルニアとは？各ヘルニアに見られる症状　その3: ◎まとめ

今回はいろいろな箇所に起こるヘルニアについて記事を書いてまいりました。文中にもありますが、ヘルニアの多くは重症化していくと神経を圧迫するようになり、痛みやしびれなどによって日常生活に影響を及ぼすようになります。

ヘルニアの予防には様々な方法がありますが、例えば下記のようにストレッチをすることで筋肉の柔軟性を保つことも大切ですし、ヨガやサウナなど血流を改善してあげることも予防につながります。反対に喫煙など血流の悪化を招くものはヘルニアが起こる原因になったり、助長することになりますので、注意が必要です。
　　　↓

腰をひねるストレッチ

　このストレッチを行うことで、腰回りの動きをよくし、腰を反る癖を直します。また、背骨を支える筋肉や腰・胸・背中・お腹・お尻・太もも前の筋肉などたくさんの筋肉の伸びをよくします。

仰向けになり、軽く足を開く。

お尻は床につけたままで、右足を左側に倒す。

息を吐きながら、10秒間、姿勢を保持する。

左も行う。

できそうであれば、倒したほうの足を、反対側の手でおさえてください。より伸びを感じます。

足の裏にタオルを通して引っ張るストレッチ

このストレッチを行うことで、腰回りの動きをよくし、腰を反る癖を直します。また、太もも裏やふくらはぎの筋肉の伸びをよくします。

仰向けになり、両ひざを立て、軽く開く。

両手でタオル（ハンドタオル程度の大きさ）を持ち、右足の裏に通す。

仰向けのまま、タオルを通した足を、床から60度ほどの角度に伸ばす。

息を吐きながら、10秒間、姿勢を保持する。

左も行う。

ほどよく伸びを感じる程度にするために、長さの違うタオルで比べるなどして、調整してください。

引用：HELENE

https://stemcells.jp/topics/%E3%80%90%E8%85%B0%E6%A4%8E%E6%A4%8E%E9%96%93%E6%9D%BF%E3%83%98%E3%83%AB%E3%83%8B%E3%82%A2%E3%80%91%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%81%AE%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%82%92%E8%A7%A3%E8%AA%AC/

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