【疲れにくい体作り♪】バランストレ紹介！ちょいムズ：2022年5月22日｜カラダコーディネートラボ麻布十番(KARADA COORDINATE LABO.)のブログ

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投稿日：2022-05-22 17:48:12.0

【疲れにくい体作り♪】バランストレ紹介！ちょいムズ: こんにちは！
カラダコーディネートラボ店主の岡本です！

《続き》
今回は脱力するためのバランストレーニング
レベル3とレベル4になります♪
ちょっと難しくなってきますよ！

【レベル3　片足デッドリフト　キープ　30秒】

このように片足で体重を支え、反対足を振り上げた姿勢でキープします。
こちらもしっかりとお尻ともも裏の筋肉で重心を支える必要があります！

大体、頭の重さと足の重さの中間地点に重心がきますので
この姿勢ですと右足に体重が乗ってきます♪

お尻やももうらは必要な分だけ力を発揮して他の部位は脱力が求められる
とてもいいエクササイズです♪

【レベル４　ウォーターバッグウォーク　1分】

次はウォーターバッグという水が入ったバッグをもって板の上を歩くエクササイズです♪
ウォーターバッグがあるだけで単純に歩くという動作が格段に難しくなります！笑

水が中に入っているので左右前後に揺られるんですね。
よくあるウォーターバッグは中の水が見えるものが多いのですが
それだと水の揺れを目で凝視してしまい、体が緊張しやすくなってしまいますので
中身が見えない方が良いんです！（店主のこだわりポイント笑）

最初はバッグを持つだけで精一杯という方でも色々な方法で
行うと、すんなり歩けるようになってきます♪

そうすると、水に揺られても勝手に安定する姿勢を体がとるようになるので
少ない力で姿勢を維持する能力、つまり脱力へとつながってくるのです！

なのでウォーターバッグを使うエクササイズは筋力アップが目的ではなく
余分な力は抜いて必要な分だけ力を使うという効率的な体の使い方を鍛えることが
狙いになります！

いかがでしたでしょうか！
当店ではこのように色々な種類のバランストレを
行うことで疲れにくい体作りをご提供しています♪

やってみたい！という方、ご体験お待ちしております♪

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