二日酔い　　　　池袋/パーソナルトレーニング/整体：2025年4月15日｜スフィーダ(SFIDA)のブログ

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投稿日：2025-04-15 09:15:41.0

二日酔い　　　　池袋/パーソナルトレーニング/整体: 皆様こんにちは！
本日は二日酔いについてです！

二日酔いを軽減するためには、体内に蓄積したアルコールやその代謝産物（アセトアルデヒド）を排出し、体調を整える行動が効果的です。以下の対策を試してみてください。

1. 水分補給をしっかり行う

二日酔いの原因の一つは脱水症状です。水分補給をすることで、アルコール代謝を助け、脱水を防ぎます。
・おすすめの飲み物
・水（常温)
・スポーツドリンク（電解質補給）
・味噌汁やスープ（塩分補給）

2. 消化に優しい食べ物を摂る

胃腸が弱っているため、消化に良い食べ物を摂りましょう。
・おすすめの食べ物
・おかゆやうどん
・バナナ（カリウム補給）
・はちみつ（アルコール代謝をサポート）
・卵（システインというアミノ酸がアセトアルデヒド分解を助ける）

3. 睡眠をとる

アルコール代謝は主に肝臓で行われるため、身体を休めることが大切です。

4. 軽い運動やシャワーでリフレッシュ
・軽い運動: 新鮮な空気を吸いながら散歩をすることで、血流が良くなり代謝が促進。
・シャワー: 温かいシャワーを浴びリラックス効果。

5. サプリメントや市販薬を活用
・ウコン: 肝臓の働きを助けるクルクミンを含む。
・ビタミンCやB群: アルコール代謝をサポート。
・二日酔い用の薬（例: ソルマックなど）: 胃腸の負担を軽減。

避けるべきこと
・カフェインの摂取: コーヒーなどは利尿作用でさらに脱水症状を悪化させる場合が。
・脂っこい食べ物: 胃腸に負担。
・「迎え酒」: 一時的に楽になるように感じるが、アルコールをさらに摂取することで肝臓に負担が。

回復の流れを意識
1. まず水分補給と胃腸のケアを優先。
2. 少し元気が出たら軽い運動やシャワーでリフレッシュ。
3. 最後に十分な休息を取る。

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