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小顔整体研究所 KSラボ 豊中店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-05 12:49:15.0
- 巻き肩は治るのか？！
- はい、巻き肩（まきがた）は改善できます！
ただし、日々の姿勢や生活習慣を見直すことが重要です。時間はかかることもありますが、適切なストレッチや筋トレを続ければ、多くの人が良くなっています。
巻き肩とは？
巻き肩は、肩が前に出て胸が内側に縮こまった状態のことです。
長時間のスマホやパソコン作業、猫背などが原因で起こりやすく、放っておくと肩こり・首こり・頭痛、さらには自律神経の乱れにもつながります。
改善方法（例）
1. 胸のストレッチ
→ 大胸筋が縮んでいるため、ストレッチで広げてあげましょう。
ドア枠に腕をかけて胸を開くストレッチが効果的です。
2. 背中（肩甲骨周り）の筋トレ
→ 菱形筋や僧帽筋の強化で、肩が正しい位置に戻ります。
チューブトレーニングや、うつ伏せで肩甲骨を寄せるエクササイズが有効。
3. 姿勢の見直し
→ 座り方や立ち方を意識しましょう。
PC作業時は背筋を伸ばし、モニターの位置を目の高さに合わせる。
スマホは顔の高さに上げて見るようにしましょう。
その他のサポート方法
整体や整骨院：プロに姿勢を見てもらうと改善が早まることも。
姿勢矯正グッズ：巻き肩矯正ベルトやクッションなどもあります。
ポイント
巻き肩は「意識」と「継続」がカギです。最初は難しく感じるかもしれませんが、少しずつ毎日やるだけで確実に変化が出てきますよ！
ご希望であれば、ストレッチメニューを具体的に作成することもできます
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投稿者
チャット GTPちゃん
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