ellen treatment&spa【エレン トリートメントアンドスパ】
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サロンのNEWS
投稿日：2022-12-07 10:23:07.0
- 免疫力
- おはようございます！
気持ちの良いお天気ですね♪
最近風邪を引かれている方が増えてきています。
免疫力をあげて健康的に過ごすためには
バランスの良い食事が大切です。
今日は免疫力upの手助けとなる食材をご紹介します。
1、肉・魚・乳製品・大豆類
良質なタンパク質は、免疫物質や細胞を維持する働きがあります。
またタンパク質を摂取することで、病原菌から身体を守ってくれる「免疫グロブリン」という抗体を増やしてくれます。
豚レバー、鶏むね肉、うなぎ、いか
鶏卵、豆腐、納豆、ヨーグルト、チーズ
2、野菜・果物
体の機能を正常にサポートするビタミン群やミネラル、病原菌を排除して腸内環境を整える食物繊維などは野菜や果物に多く含まれています。
また活性酸素を取り除いてくれる抗酸化作用のあるポリフェノールも免疫力を高める食べ物のひとつです。
・ビタミン群
ビタミンAは、病原菌や細菌への抵抗力を高めます。
ほうれん草、かぼちゃ、人参、春菊など。
ビタミンBは、エネルギー代謝、疲労回復の効果、血行を促進する働きがあります。
ピーマン、さつまいも、バナナ
ビタミンCは、細菌やウィルスを攻撃する免疫細胞（NK細胞）を活性化し、抗酸化作用もあります。
ブロッコリー、じゃがいも、レモン、オレンジ
・ミネラル
カルシウムや鉄、亜鉛などを含み、細胞の働きを円滑にする栄養素です。
小松菜
ほうれん草
さといも
オクラ
アボカド
いちご
・食物繊維
腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整えて、病原菌を排除します。
ごぼう
れんこん
レタス
ポリフェノールは、免疫力を上げて感染症やがん予防、老化予防、美肌効果もみられます。
ごぼう
ブロッコリー
みかん
私たちの身体は食べたもので作られます。
新年を健やかなお身体で迎えられるよう、意識して摂るよう心がけてみてください(^^)
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