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まはろ骨盤整体 久居院のブログ
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投稿日：2025-11-14 16:35:25.0
- デスクワークによる腰痛を防ぐには？
- デスクワークをしている際、なぜ腰に痛みが生じるのか不思議に思ったことはありませんか？今回は腰の痛みの主な原因とその予防方法についてご紹介します。
デスクワークと腰の痛みとの関係性
**腰の痛みの原因** 腰の痛みは、姿勢が正しくないまま長時間同じ体勢で作業を続けると引き起こされます。正常な背骨は、S字のカーブを描きながら、首や肩の筋肉で頭を支え、体をまっすぐに保っています。しかし、デスクワークでの座り姿勢が続くと、背中が丸まりやすくなり、背骨がC字の形になってしまいます。これにより支える筋肉が引っ張られ、上半身の重みが腰に負担をかけ、痛みへと繋がるのです。
**腰を反らせることも一因に** 正しい姿勢を心掛ける際に、見た目を意識しすぎて椅子に浅く腰掛け、背中を大きく反らせてしまうことはありませんか？このモデルのような座り方は、綺麗に見える一方で、過度に反った背中が腰に負担をかけるため、痛みを引き起こす原因の一つになります。
デスクワークでの腰の痛みの予防
痛みを防ぐためには、正しい姿勢で座ることや作業の合間にストレッチを取り入れることが重要です。それぞれのポイントを見ていきましょう。
**1. 正しい姿勢で座る** デスクワーク時の理想的な姿勢は、椅子に深く腰を下ろし、背もたれを活用して体を支え、足裏を床にしっかりとつけることです。腹筋を意識して使うとより効果的です。
**2. 定期的にストレッチをする** 作業中にストレッチを組み込むことで、同じ姿勢が続くのを防ぎ、筋肉の柔軟性を高めることができます。首を軽く回したり、頭上で肘を持って伸ばすなど、簡単なストレッチから始めましょう。
**3. 腰に負担のかかる動作を避ける** 体を急にひねったり、素早く動かしたりすることは避けましょう。体を動かす際は、目線も一緒に動かすように心掛けてください。
これらの対策以外にも、適度な運動やお風呂でのリラックスも良いでしょう。日常に取り入れることで、腰の痛みの予防に役立ちます。日々の生活を見直しつつ、自分の健康を維持するために予防に努めましょう。
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