妊娠中の天敵！便秘について＠大島はり灸院：2024年4月10日｜大島はり灸院のブログ

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投稿日：2024-04-10 10:58:08.0

妊娠中の天敵！便秘について＠大島はり灸院: こんにちは＾＾大島はり灸院の高下です♪

今回は『妊娠中の便秘』についてお伝えします。

妊娠してから便秘で悩んでいる妊婦さんは多いかと思います
妊娠中だから便秘薬も飲めないし、どうしたらいいのでしょう？

便秘改善には、食生活を整えることがいちばん＾＾

スムーズな排便のためには、食生活が大切です
３食で、ある程度の量を食べ、バランスよくとることが基本ですが
中でも食物繊維を多く含む食品がオススメ

食物繊維は便のかさ増し、便を柔らかくして排便をスムーズにしてくれます

食物繊維が多い食品

●果物類・・・アボガド、グリーンキウイ、りんご（皮付き）

●野菜類・・・グリーンピース、ごぼう、おくら

●きのこ類・・・生しいたけ、えのきだけ、なめこ

●種実類・・・ごま、アーモンド、ピーナッツ

などなど。
妊娠中はとくに食物繊維以外の栄養も必要になるので
偏らないように注意が必要です

生活習慣の見直しも効果的

便秘はストレスなどによっても症状が悪化します
ストレスを溜めないことも便秘対策に有効です

【トイレタイムをつくる】
食後にトイレに行く習慣をつけたり
寝る前のストレッチなどリラックスタイムをつくると◎

【マタニティヨガ】
軽い運動も効果的ではありますが、おなかに張りを感じたときは控えましょう

【朝のコップ１杯の水】
コップ１杯程のお水を飲むことで
腸のぜんどう運動を促すことができます

辛いときはお医者さんに相談しましょう。

妊娠中は便秘になりやすいので
あまり我慢しずぎず、お医者さんに相談しましょう

妊娠前から便秘気味で服薬をしていた方は自己判断は禁物です。
妊娠中は妊娠の継続に悪い影響を与える薬もあるため
薬局などで購入する際も必ず妊娠中であることを伝えましょう。

妊娠中のマイナートラブルでお困りの際は
いつでもご相談くださいね。

今回も最後までお読みいただきありがとうございました^^