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はたやまきんま君 本町店のブログ
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投稿日：2024-05-01 21:09:40.0
- 巻き肩改善のための3ステップセルフケア♪
肩こり、首こり、血行不良、呼吸が浅くなる、、、などなど（涙）
さまざまなお悩みの原因をとなるのが「巻き肩」です（涙）
現代人の生活は巻き肩になる要素で溢れていますので、
きっとあなたも巻き肩、少なくとも巻き肩予備軍でしょう（汗）
そんなあなたのためのセルフケアを3ステップにまとめました！！
◎Step1 筋膜をほぐす
4本指を使って、痛気持ちいい程度で圧を掛けていきましょう♪
・大胸筋の停止部：二の腕の外側、肩関節から少し下がったところ。
・大胸筋の起始部：胸の真ん中から少し外にズレたところ。
・小胸筋の起始部：脇肉を掴んで、その少し上の辺り。肩甲骨を動かすと内部でうごめくのが小胸筋です。
◎Step2 ストレッチ背中で手を組んで、胸の筋肉をストレッチさせます♪
上体や腕の角度を変えることで、くまなくストレッチさせましょう！
◎Step3 筋トレ肩甲骨と背骨をつなぐ、菱形筋を鍛えます。
オススメ種目は「バーベルベントオーバーシュラッグ」です！
バーベルを構えたら少し前傾姿勢をとり、肩甲骨を斜め上に寄せ上げます！
バーベルがない方は、ダンベルやペットポトルで代用してもOKです。
肩甲骨の間にグッと力が入るのを感じられるはずです★
巻き肩改善で、めざせ自分史上最高ボディ
本町駅徒歩1分の隠れ家サロンにて、皆様のお越しをお待ちしております♪
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