基本にして極意、最高の筋トレ種目、腕立て伏せ！：2024年5月17日｜はたやまきんま君本町店のブログ

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投稿日：2024-05-17 00:00:58.0

基本にして極意、最高の筋トレ種目、腕立て伏せ！: 「身体に良さそうだから筋トレを始めてみたい！」
「でも、何から始めて良いのか分からない（汗）」

そんなあなたにオススメなのは、とにもかくにも「腕立て伏せ」！
（プッシュアップとも呼ばれます）

腕立て伏せは、基本的には胸の筋肉を鍛えられる種目なのですが、
正しい姿勢で行うことで、体幹や脚の筋肉も同時に鍛えることができます！！
　
　
　
◎種目１：通常プッシュアップ
ターゲット：大胸筋全体

まずは大胸筋全体を狙った、通常プッシュアップ！
手幅は肩幅より少し広め。胸を床に付くまでシッカリ下ろします。
かかと～肩が一直線になるように体幹をキープ！（これが超重要！）

キツい人は膝付きでもOK♪（以下の全種目にも共通です）
こうすることで、かなり負荷を軽くすることが出来ます。
その時も膝から肩までは一直線になるようにしましょう！

◎種目２：ワイドプッシュアップ
ターゲット：大胸筋外部

肩幅の約2倍に手を広げます。
胸のストレッチを感じながら下ろしていきます！
もちろん体幹は一直線をキープ！

◎種目3：ダイアモンドプッシュアップ
ターゲット：大胸筋中央部

両手で菱形を作ってプッシュアップ！
二の腕を引き締めてくれる上腕三頭筋にも効く種目です。
挙げた時には、胸を最後まで絞り切るように！
うー！！

◎種目４：デクラインプッシュアップ
ターゲット：大胸筋下部

ラスト種目は、通常プッシュアップの膝付きバージョンと同じフォームです。
膝を付くことで大胸筋下部を刺激しやすくなります。
残りの体力を出し切る「オールアウト」を狙うため、出来る限り速く！
残りの力を振り絞って！！

プッシュアップで、自信がみなぎる分厚い胸板、引き締まった体幹を手に入れましょう♪
めざせ自分史上最高ボディ★
本町駅徒歩1分の隠れ家サロンにて、皆様のお越しをお待ちしております♪

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