脂質の低い肉の選び方と便秘になりにくい食べ方紹介：2023年12月2日｜フォルトゥーナジム(Fortuna Gym)のブログ

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投稿日：2023-12-02 20:12:13.0

脂質の低い肉の選び方と便秘になりにくい食べ方紹介: こんにちは！
今回は、ダイエット中のお肉の部位の選び方と便秘に気をつけるタンパク質の摂取方法を紹介していきます。

脂質の低い肉を選ぶ際の一般的な順位は以下の通りです。
・鶏胸肉：皮を取り除くことで脂質を減らせます。またパサパサ感が苦手でモモ肉が良いという場合は、皮をなくしてあげると効果的です。
・牛の赤身肉：例えば、ヒレやランプステーキ
・豚のやせ肉：豚肩ロースやヒレ肉など、脂質の少ない部位を選ぶと良いです。
選択する際には、余分な脂身を取り除くことや、調理方法に気を付けることも重要です。

脂質を抑えた健康的な調理方法オススメ
・蒸し焼き：食材のうまみを保ちながら余分な脂を排除できます。
・グリル：脂が落ちるため、肉や野菜をグリルすることでヘルシーな料理になります。
・茹でる：水で茹でることで脂を除去し、栄養素を保ちます。
・焼き物（オーブン焼きなど）：余分な脂を排除しつつも風味が残ります。
・スティーム：食材を蒸し料理にすることで脂質を最小限に抑えられます。
これらの方法を組み合わせて、バランスの取れた食事を意識してあげると効果的です！

タンパク質を摂りながら便秘を予防するためには、以下の方法が役立ちます：
・水分の摂取：タンパク質の代謝には水分が必要です。十分な水分を摂ることで、便が柔らかくなり、便通がスムーズになります。

・食物繊維の摂取：タンパク質と同時に、野菜や果物などの食物繊維も摂るよう心がけましょう。これにより、腸の働きが活発化し、便通が改善されます。

・全粒穀物の選択：タンパク質源として全粒穀物を選ぶと、食物繊維も一緒に摂取できます。全粒穀物には便通を促進する効果があります。

・健康的な脂質の摂取：タンパク質とともに、健康的な脂質を摂ることも大切です。アボカドやナッツなどの脂質は、腸の動きをサポートします。
・運動：適度な運動も便通を促進する助けになります。日常的な軽い運動や散歩が有益です。

これらの健康的な食事習慣と生活習慣を取り入れることで、タンパク質の摂取と便通の改善を両立させることができます！

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