Crea athlete&beauty care 【クリア アスリートアンドビューティーケア】
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クリア アスリート アンド ビューティーケア(Crea)のブログ
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投稿日：2022-08-29 11:59:09.0
- 「O脚・X脚」が気になる？ 続き
- 骨に異常がない場合は
筋肉の張りと弱化が
原因として考えられる。
ほぐす筋肉と鍛える筋肉を
見極めることが大切。
股関節を
内に回転させる筋肉をほぐし
外に回転させる筋肉を
積極的に鍛えていくことが
多くの人に当てはまるパターン。
女性で太もも裏にセルライトが
見られるのは
その部分の筋力低下により
脂肪がつきやすい状態になっている
からです。
特に太ももの裏でも
外側に付きやすい人が
多いと思いますので
その部分を使うトレーニングや
動作は重要です。
内転筋や臀筋を
積極的に鍛える女性も多いですが
それらの筋肉は
姿勢や部位により作用が
変化する万能筋でもあります。
今回は太もも裏のハムストリングスに注目です。
3,O脚、X脚の対処
ハムストリングスには
内ハム(内側)と外ハム(外側)と
呼ばれる筋肉がある。
内側が硬く外側が弱くなると
股関節は内旋しやすい。
太ももの裏というと
ひとまとめにして
トレーニングをすることも多いですが
分けて行うと
より美脚に近づくことができます。
外ハムと言われる大腿二頭筋は
遅筋繊維が多いので
ゆっくりと行うことがポイント。
また
体幹や上半身がぶれると
膝を使ってそのバランスを取る結果
太ももの前が
より張りやすくなってしまうので
普段から
上半身と下半身のトレーニングも
バランスよく行って行くことをお勧めします。
簡単に対処できる方法として
普段から大股で歩くことが有効。
また
歩くときや階段を上るときは
脚を前に出すのではなく
後ろ脚でしっかり踏み込む意識を
するだけで
ハムストリングスが働くようになります。
是非お試しください。
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