Crea athlete&beauty care 【クリア アスリートアンドビューティーケア】
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クリア アスリート アンド ビューティーケア(Crea)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-27 15:52:48.0
- 自分の体脂肪率を算出するには？
- 正確な数字を出すには病院での検査が必要だけれど、おおまかな数字でよければ、ここに計算式がある。栄養学専門誌『British Journal of Nutrition』に掲載された論文は、以下の式で体脂肪率を予測している。
女性の場合：(1.20 x BMI) + (0.23 x 年齢) － 5.4
25歳で身長が164センチメートル、
体重が54キログラムの女性なら、
BMIが20.1になるはず（厚生労働省研究班監修ヘルスケアラボの計算機を使用）。
上記の計算式を使うと、その女性の体脂肪率は約24パーセント。
(1.20 x 20.1) + (0.23 x 25) - 5.4 = 24.27
あなたの体脂肪率はどのくらい？
5～9パーセント
あなたの体脂肪率は危険なほど低すぎる。体が機能するためには少なくとも8パーセントの体脂肪が必要であり、ここまで低いと健康が著しく損なわれることも。この数字が出たのなら病院へ。
10～14パーセント
これでもまだ非常に低い。アスリートの体脂肪率は大体この程度。
15～19パーセント
体脂肪率が15～19パーセントの女性は、大抵スポーティーな体つきをしており、身体的に超フィットな傾向にある。
20～24パーセント
どちらかというと低めだけれど、ヘルシーはヘルシー。
25～31パーセント
女性にとって理想的かつ平均的な体脂肪率。筋肉隆々というよりはむしろ “ぽっちゃりめ”。でも、医療基準から見ると問題ない。
30～34パーセント
体が健康から遠ざかり、肥満に近づいていることを示す数字。調子がいいとは思えない日が続くかも。
35～39パーセント
体脂肪率が35パーセントを超えた場合は、糖尿病や心臓病などを発症してもおかしくない。
ご自身が今どのくらいのBMIなのか？
計算してみましょう！
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