デスクワーク　はぴねす鍼灸整骨院阿倍野（整体）：2025年7月9日｜はぴねす鍼灸整骨院阿倍野院のブログ

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投稿日：2025-07-09 09:09:51.0

デスクワーク　はぴねす鍼灸整骨院阿倍野（整体）: 現代の働き方では、パソコンやスマートフォンを長時間使うことが当たり前になりました。その結果、多くの人が悩まされているのが「肩こり」です。特にデスクワークでは、同じ姿勢を長時間続けることで肩や首の筋肉が緊張し、血行が悪くなることが原因です。そこで今回は、自宅や職場で簡単にできる肩こりのセルフケア方法をご紹介します！

1.姿勢の見直し
肩こりの大きな原因のひとつが「姿勢の悪さ」です。猫背になっていたり、モニターの位置が低すぎたりすると、自然と首や肩に負担がかかります。椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばし、モニターの上端が目の高さに来るように調整しましょう。また、キーボードやマウスも無理のない位置に配置することが大切です。

2.1時間に1回のストレッチ
同じ姿勢を続けると筋肉が固まりやすくなります。1時間に1回は立ち上がり、肩や首をゆっくり回したり、腕を上に伸ばすストレッチを行うのがおすすめです。デスクに座ったままでも、肩をすくめて5秒キープし、脱力するだけでも血流が改善されます。

3.呼吸とリラックス
ストレスも肩こりの大きな要因です。深呼吸を意識的に行い、自律神経を整えることで筋肉の緊張を和らげることができます。仕事の合間に目を閉じ、深くゆっくりと息を吸って吐くだけでもリフレッシュできます。

肩こりは「放置しないこと」が大切です。日常生活の中でできる小さな習慣を取り入れることで、症状の予防と改善につながります。無理なくできるセルフケアを実践し、快適なデスクワーク環境を整えていきましょう。

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はぴねす鍼灸整骨院阿倍野院

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