肩こり　首コリ　はばたき鍼灸整骨院(整体)針中野：2025年5月12日｜はばたき鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2025-05-12 10:10:23.0

肩こり　首コリ　はばたき鍼灸整骨院(整体)針中野: 首のストレッチをご紹介します！
　
1.姿勢に気をつけて腰掛ける
2.伸ばす側と反対側の手のひらをお尻の下に敷いて、
もう一方の手のひらで頭を軽く押すように胸鎖乳突筋を伸ばす
3.腕を交換して反対側の首の筋肉を伸ばす
左右を1セットとして５セット繰り返す

・首の後ろ筋肉を伸ばすストレッチ
1.頭の後ろで指を組みます。
2.そのままひじを顔の中央の向けて閉じます。
首から背中につながる筋肉である僧帽筋（そうぼうきん）が広がる感じがします
3.頭を前に倒し、ひじをひざ方向に向け首の後ろを伸ばします
4.首から背中の筋肉が伸びる感じがします。
倒せるところまで倒した状態で20秒息をゆっくり吐き出します。
ゆっくり5セット繰り返します
僧帽筋と胸鎖乳突筋にアプローチするストレッチです

・首の前筋肉を伸ばすストレッチ
手の指を組んで手のひらを胸の上に置きます。親指が鎖骨を触るくらいの位置が理想です
まずアゴを突き出しようにして、上に伸ばします。手のひらで筋肉の下を抑えて伸ばすイメージです
あごを左右に突き出し、首の左右の筋肉も伸ばします
真ん中、右、左を1セットとして２～3セット繰り返します
こちらも胸鎖乳突筋を別のアプローチで伸ばしていきます

・胸はりストレッチ
1.両手を後ろに回し、だいたい腰のあたりで組みます
2.手を組んだまま、少し上げます。無理をしない位置で止めて、その状態のまま10秒間キープします
3.脱力してもう一度繰り返します
ゆっくりと10回繰り返します

隙間時間などにぜひご活用してみてください！
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