足の浮腫の対処法！：2024年6月13日｜シェリールのブログ

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投稿日：2024-06-13 08:13:27.0

足の浮腫の対処法！: おはようございます！

なんとなく梅雨が近づいている様な不快な蒸し暑さですね(^_^;)

足の浮腫があって辛いけど、なかなか時間がなくてサロンに行けないあなた、オウチでセルフケアするだけで次の日の怠さや浮腫が違います。

簡単に出来る、整体師の私が毎日やっているマッサージやストレッチをご紹介致します。この中でやれそうなものをやってみて下さい(^^)

【ストレッチ】
◎座った状態で、足首をゆっくり外回し、何回か回したら今度は内回しをする。上手く行かない場合は手を使って片方ずつ行う。

◎座った状態で、足先を手前に(からだの方に)反らしふくらはぎを伸ばして10秒～20秒。3セット程度行う。
立った状態なら壁に手をついてアキレス腱を伸ばすとふくらはぎもストレッチされます。

◎立った状態でつま先立ちをし、アップダウンを繰り返す。この時壁などに手を添えて体を安定させ行う。

◎家などで横になれる状態の時、仰向けに寝て足を上げ、ブルブルブルとふくらはぎを強く震わせる。数回程度。←これかなり効きます！

◎オフィスなどで座った状態が長い方、足を組む様に右足の膝の上に左足のふくらはぎを乗せ弾みを付けてブラブラさせふくらはぎを刺激する。反対の足も同様に。

【マッサージ&ツボ押し】
◎座った状態で膝を立て、両手でふくらはぎを下から上へ掴みながらマッサージする。この後、アキレス腱も片手で掴んでマッサージし、くるぶしの周りを指先で揉む。オイルなどを使ってマッサージも効果的です。

◎膝の裏の柔らかいところを指先でよく揉む。

◎足裏も老廃物がたまるので、土踏まずなどを拳でグリグリしごく。その後「湧泉」(ゆうせん)と言うツボを親指で強めに押す。※湧泉とは、指の下のふっくらした部分の直ぐ下中央で、足の指を手のひらで強く覆った時へこむところ。
足裏は気持ちの良いところどこを押しても良いです。
※この写真右手の親指で「湧泉」(ゆうせん) 押してます！

他にも沢山ありますが、なかなか言葉で説明は難しいです(-_-;)
詳しく他の体の部分などのストレッチ法や運動法、必要な栄養素の事など、何か気になる事がございましたら来店時に遠慮なくお尋ね下さいませ。

それでは今日も熱中症に気を付けて良い一日をお過ごし下さいませ (^-^*)