便秘でオススメの食べ物　その5：オリゴ糖：2023年12月26日｜樂乃森のブログ

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投稿日：2023-12-26 09:18:47.0

便秘でオススメの食べ物　その5：オリゴ糖: オリゴ糖とは「糖質のうち、最小単位である単糖が2個から10個程度結びついたもの」のことで、少糖ともいいます。

オリゴ糖はビフィズス菌などの善玉菌と呼ばれる腸内細菌の栄養源となってそれらを増やす効果があり、特定保健用食品として認められている成分です。腸内細菌をとるのを「プロバイオティクス」と呼ぶのに対して、オリゴ糖や食物繊維など腸内細菌の栄養になるもののことを「プレバイオティクス」と読んだりします。

実際、オリゴ糖には整腸作用や腸内細菌を増やす作用があり、オリゴ糖摂取により便秘が解消した報告例もあります。2007年のオリゴ糖を検証したレビュー論文では「１日あたり5～15ｇを目安にオリゴ糖を使用すると、成人～高齢者の便秘症状を改善する可能性がある」と報告されました。

乳幼児にとってもオリゴ糖は安全であり、オリゴ糖を調合乳に補給することで、母乳と同様に便の性質を整えられるとしています。

オリゴ糖は過剰摂取で、逆に胃腸症状が起こることがありますが、１日12g以下なら起こる可能性は少ないので、「普段の食生活を砂糖からオリゴ糖に切り替える」だけでも効果は出てくるかもしれませんね。

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