季節の変わり目にオススメのポーズは！：2023年2月7日｜アンヨガスタジオ(Ann Yoga Studio)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-02-07 13:17:37.0

季節の変わり目にオススメのポーズは！: こんにちは
Ann Yoga Studioです。

三寒四温。
冬季に寒い日が3日ほど続くと、そのあと4日ほど温暖な日が続き、また寒くなるというように7日周期で寒暖が繰り返される現象のこと。
気温が変わると身体がついていけなくなってしまうと感じたことありませんか。

呼吸が浅くなってきたり、なんか最近イライラして・・・私、自律神経が乱れてる？
そんなことを思って感じてほったらかしにしておくと、体調を崩してしまいますよ！

そこで、この時期にオススメのポーズのご紹介です☆

＼＼キャット＆カウのポーズ／／

キャット＆カウは腰痛などににも良いと言われていますし◎
体幹を鍛える効果も◎

100％の集中力でやると、さらに効果が感じられると思います。
是非、一度やって見てくださいね。

【やり方】
・四つん這いになり、膝を直角にする（手は肩の真下）
　（背骨をまっすぐに、テーブルのようなイメージからスタート）

・息を吸いながら背中を反らせ、目線は斜め上に
・軽くお腹に力を入れ、肩甲骨を寄せて胸の位置を下に落とす感じで、耳と肩を遠ざけるように、首を長くするイメージ
・息を吐きながら肩甲骨を離すイメージで背中を丸め、目線はおへそを見る感じで座骨を寄せるように

繰り返し行ってみましょう（回数：5～10回）

【注意点】
呼吸をしっかり行う
身体を締め付けない服装で行います
食後２時間は空けて無理のない範囲で行いましょう！

季節の変わり目は、特に体調の変化に気を付けて過ごすことが大切です。

・質の良い睡眠
・バランスの取れた食事
・適度な運動
この三つを心がけて、体調を崩さないように笑顔で元気に乗り越えましょう！

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※体験レッスン時はたっぷり汗をかくため
”替えの下着とマスク”をお持ちいただくことをお勧めしています。　　

皆様からのご予約をスタッフ一同心よりお待ちしております！