健康に気をつけているのに身体の疲れが取れない：2024年5月4日｜ノアール神戸店(Noahr)のブログ

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投稿日：2024-05-04 14:38:37.0

健康に気をつけているのに身体の疲れが取れない: 普段から体調に気をつけてるはずなのに、疲れが取れない...
という事はありませんか？

「病気というほどでもないけど、元気が出ない」
「何か集中できない」

そんなときは、もしかすると「ビタミンB群」が不足しているかもしれません。
糖質や脂質が分解されエネルギーとなるためには、ビタミンBが必要といわれています。
そのため、糖質や脂質を摂取してもビタミンBが不足している状態では上手く体を動かすエネルギーにならず、疲労が蓄積してしまう事も...。

また、ビタミンBは脳の働きに必要なエネルギーとしても多く消費されるので、不足すると集中できない...という人も。
クリエイティブな作業をする人のやる気不足の原因も、ビタミンB不足の可能性があります。

特に、気分転換や日常の楽しみとしてコーヒーや紅茶、ビールを飲まれる人は、ビタミンBの消費が多くなります。

「ぼんやりして集中できないから、
　　　　　眠気覚ましにカフェインを取ろう」

という選択は、悪循環を招いているかもしれません。
ビタミンBは水溶性なので摂取しすぎると尿から排泄されますが、疲労対策のサプリは同時に脳を目覚めさせる目的でカフェインが含まれている物も多いので、日々の食事からも摂取できるよう工夫したいですね。
そんな「ビタミンB」はエネルギー代謝に関わる働きを持ち
「ビタミンB群」は8種類あります。

■ビタミンB1→エネルギーを作るのに必要
■ビタミンB2→脂質の代謝に必要
■ナイアシン→アセトアルデヒドの分解に必要
■パントテン酸→体がストレスに対抗する働きを助ける
■ビタミンB6→アミノ酸（タンパク質）の再合成を助ける
■ビタミンB1 B2→赤血球の生成を助ける
■葉酸→B1 B2とセットで赤血球の生成を助ける
■ビオチン→主に皮膚・髪の健康を守る

ビタミンB群全体を含む食品の代表は「レバー」です。
同じく、不足するとだるさや眠気の原因になりやすい鉄分も取れるので「疲れたな」と思ったときはレバーを食べるのがおすすめ♪
疲労回復が最優先なら、糖質をエネルギーに変える時に必要なビタミンB1が含まれる穀類の胚芽（玄米など）や、鰻ですが、より手軽に食べるなら「豚肉」がおすすめ食材です(^^)

口に入れるもので身体は作られます♪
お気軽にお身体のこと、ご相談くださいね(^^)