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インプルーヴメントデトックスサロン《青の家》銀座店

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  • 東京都中央区銀座8-10-2 ルアンビル6F
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青の家 銀座店のブログ

ビューティー
投稿日:2023-03-31 23:45:49.0
プチ断食の正しいやり方とは?part2
プチ断食で期待できる効果とは?

免疫機能が活性化する
ウイルスや細菌などが体内に入ってくるのを防ぐのが、「免疫」の機能。そのカギを握る免疫細胞の大部分は、小腸に存在しています。
腸内環境が悪いと炎症が起こりやすくなり、免疫機能も低下。しかし断食をすると、消化されなかった食べ物や、栄養を吸収したあとの食べ物の“カス”の量が減るため、腸内環境が整えられて善玉菌が増加します。
これによって免疫機能が活性化するため、感染症予防などの効果が期待できます。

味覚が敏感になる
断食を行うと舌にある味を感じる細胞の味蕾(みらい)が生まれ変わり、味覚がリセットされます。
これによって、今までの味付けを濃いと感じ、薄味でも満足できるようになります。塩分摂取量を減らせるという意味で、血圧を抑えるなどの健康的な効果が得られるといえるでしょう。

プチ断食中に食べられるものは?
プチ断食前の準備期間は軽めの食事
体にこれから断食を行うというサインを送るのが、準備期を作る目的です。準備期を設けずに急に断食を始めると、断食中に胃腸をしっかりと休ませることができなくなってしまいます。

この間の食事は、体に負担の少ないメニューとしましょう。具体的には肉や揚げ物、炒め物はNG。脂質が少なく消化に負担がかからないものを選びます。

和食では、取り入れたい食材の頭文字をとって「まごわやさしい」と言うことがあります。ここで挙げられる食材を中心に選んでいきましょう。
ま…まめ
ご…ごま
わ…わかめ
や…野菜
さ…魚
し…椎茸、きのこ類
い…いも類

プチ断食の真っただ中は流動食を中心に
プチ断食中も、完全な絶食が必要というわけではありません。水や炭酸水などの砂糖が入っていない飲み物で水分補給をするほか、具なしのみそ汁やだし汁、野菜スムージーなどの流動食を摂ることができます。
固形物は消化に時間がかかりますが、流動食は消化されやすい状態で体に入ってくるので胃腸に負担をかけません。
また、流動食は摂取カロリーを抑えられるというメリットも。胃に水分が入ると満腹感を感じられるので、空腹感が和らぎます。
水分を補給するなら、炭酸水もおすすめ。炭酸ガスを含む炭酸水は、満腹感が得られやすいとして断食中の水分補給に人気です。空腹感を上手くごまかしながら、ストレスの少ない断食を行いましょう。
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青の家 銀座店 神谷 峻佑

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