プチ断食の正しいやり方とは？part3：2023年3月31日｜青の家銀座店のブログ

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投稿日：2023-03-31 23:45:57.0

プチ断食の正しいやり方とは？part3: プチ断食が終わったら、徐々に普通食に戻していこう
プチ断食が終わってから、いきなり普通の食事に戻すと内臓への負担が大きくなります。そのため、プチ断食の期間が終わったら、回復期として体に優しいメニューを心がけ、徐々に普通の食事に戻していきましょう。
食事の内容は、和食を中心とした粗食、芋や豆類を使った料理、おかゆやうどんなど、消化器に負担のかからないメニューがおすすめです。
プチ断食のあとは体が余分に栄養素を吸収しやすく、リバウンドを招きやすい状態になっています。気持ちが解放され、つい好きなものや美味しいものを食べたくなりますが、回復期を含めてプチ断食期間であることを忘れずに取り組んでいきましょう。

プチ断食を行うときに注意したいこと
プチ断食は普通の食事と異なり大幅に摂取カロリーが制限されます。初めから無理をしないこと、自己流ではなく基本のルールに沿うことが大切です。また、プチ断食が合わなかったり体調を崩したりしたときは、無理せず中止してください。

水分をしっかり摂取する
食事量を減らすプチ断食中は、食事からの水分が摂れないため、水分の総摂取量が自然と減ってしまいます。水分は人が健康的に生きていくために欠かせないものです。プチ断食は絶飲食というわけではありませんし、むしろ水分はしっかりと摂るように、1日に1.5～2L程度を意識しましょう。
ただし、水分といっても甘味料の入ったものは避ける必要があります。プチ断食中の水分はお茶や水、炭酸水などのノンシュガーが基本です。

こまめに体を動かそう
プチ断食中は、たんぱく質の摂取量が減ってしまうため筋力が低下しやすくなります。筋肉量が減ると代謝の低下が起こり痩せづらい体になってしまうことも。こまめに体を動かして体を温め、筋力アップに努めましょう。

最初は負担の軽いものから
プチ断食は1回きりで終わりにするのではなく、繰り返し行って習慣化していくことで効果が現れやすくなります。しかし、そうはいっても慣れるまではつらく感じてしまいますし、長続きさせることも難しくなります。初めは1日だけで終わる16時間断食のように、ハードルの低いものから試すとよいでしょう。