寒い冬にぐっすり快眠出来る為に、、★：2023年1月24日｜メリープミニ天王寺店(meleep mini)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-01-24 23:34:57.0

寒い冬にぐっすり快眠出来る為に、、★: みなさんこんばんは！
いつもお世話になっております。
スタッフの坂田です♪

今日明日と大寒波だそうですね！
みなさんあったかくされていますか？？

今回は寒い日にぴったりのテーマ！

★寒い冬にぐっすり快眠できる方法★

をご紹介していきたいと思います♪

1.深部体温のコントロール

体温は一日中、一定温度ではなく、常に1度ぐらいの幅で変動しています。昼間は活動するために高く、夜は睡眠中に脳や臓器の働きを休めるために下がるように、体内時計によってコントロールされています。そしてその体温の変化と睡眠には深い関係があります。

入眠時や睡眠の始めには、手や足から体の熱を放出して深部体温を下げるので、うまく手足の皮膚から放熱できればスムーズな入眠につながります。そして睡眠が深くなると体が休息状態に入るため、深部体温はさらに低下して、より質の高い睡眠をとることができます。

眠る前に体を温めておくことで深部体温のコントロールがしやすくなるので、手足の冷えや体温を意識すれば、寒い夜でも快適な睡眠をとることができます。

睡眠前の入浴やカフェインレスのホットドリンクがオススメです。

2.少しぬるめのお湯で入浴

眠る1～2時間程度前に、少しぬるめのお湯(40℃程度)につかると、リラックス効果で副交感神経が高まるだけでなく、体温が下がるタイミングで眠気を誘発させることができます。ただし、入眠直前に42℃以上の熱いお風呂につかると、交感神経が高くなると言われているので気をつけましょう。

3.カフェインレスのホットドリンク

また、カフェインの含まれないホットミルクや白湯を飲むのもオススメ。お酒は一時的に入眠しやすくなりますが、眠りの質を下げてしまう恐れがあるので、避ける方が無難です。

寒くてなかなか寝付けないなあ～と思う夜はぜひ試してみて下さいね♪

皆様がぐっすり眠れますように^ ^☆

meleep mini天王寺　坂田