お風呂でリラックスできる入浴方法★：2023年12月5日｜メリープミニ天王寺店(meleep mini)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-12-05 16:53:24.0

お風呂でリラックスできる入浴方法★: こんにちは！
スタッフの坂田です♪いつもお世話になってます！^_^

皆さんお風呂はゆっくり浸かられてますか？

温かい湯船に入って体が温まることで、次のような効能が得られます。

血管が広がり、たくさんの血液が体内を巡ることで、新陳代謝が活発となる。
「体の修復」や「リラックス効果」をつかさどる副交感神経が優位な状態となる。
筋肉が緩み、関節の緊張が和らぎ、神経の過敏性が抑えられます。

（1）お風呂に入るタイミング

　快眠や疲労回復の面から最も効果があるのは、就寝の1～2時間前になります。

　これは、入浴したことで上がった体温が下がっていくタイミングで眠りにつくと、質の良い睡眠がとりやすいためです。

（2）お湯の温度と湯量

　リラックスやストレス解消の面から最も効果があるのは、温度は40℃くらい、湯量は肩まで浸かるくらい（全身浴）です。

　40℃くらいという、熱すぎない温度にしておくことで、リラックスして副交感神経が優位な状態となりやすく、またのぼせるなどいったリスクも少なくなります。

　また、肩まで浸かることにより、半身浴と比較して、温熱効果・静水圧効果・浮力効果を効率的に得ることが期待できます。ただし、心臓や肺に疾患のある方は、体への負担を和らげるため、温度は38℃くらい、湯量はみぞおちの辺りまで浸かるくらい（半身浴）にする方が良いでしょう。

（3）入浴時間

　全身浴の場合は、10分程度浸かるのがおすすめです。長時間浸かりすぎると、のぼせる危険があるので、おすすめできません。

　目安としては、顔や額が汗ばんでくるくらいまで、と考えると良いでしょう。

　入浴後は、湯冷めしないよう、ちゃんと水分を拭き取って、体を冷やさないことが大切です。また、水分補給も忘れないようにしましょう。

寒い日が続いてるので、しっかりお風呂であたたまって
身も心もリフレッシュしましょう～^_^★

meleep mini天王寺　坂田