〈ストレッチ&ボディケア〉Re.Ra.Ku ルミネ川越店【リラク】
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- 埼玉県川越市脇田本町39‐19
- JR川越線/東武東上線 「川越駅」直結 徒歩1分
リラク ルミネ川越店(Re.Ra.Ku)のブログ
- 腰痛の原因は、腹筋にあり!?
- 皆様こんにちは!Re.Ra.Kuルミネ川越店のコヤブです!
肩、首のお疲れに次いで多いのが腰のお疲れです。腰痛でもいろいろな種類があり、身体をのけ反らせた時に痛みを感じるのが「のけ反り腰痛」と言われています。
日常的な動作でいえば、電車のつり革を持つ、洗濯物を干す、赤ちゃんを抱っこするなど反り気味の姿勢を取ったときに、背骨の後ろ側にある椎間関節がぶつかることで痛みが生じます。
このタイプの腰痛の人は、腹筋が弱い事で反り腰気味になっている事が多いので、腹筋を鍛えて筋肉のバランスをとることで、改善が期待されます!
「腹筋を鍛える」といえば、床に寝た状態で足を立てて行う、「上体起こし」をイメージしがちですが、反り腰の方はこの動きを無理に行う事によって逆に腰を痛めてしまう事も少なくありません…日常的に行える簡単に腹筋を鍛える方法は「腹式呼吸」です!
仕事や勉強などで座っている時間や、立っている時にも行えます。
1骨盤を立てて背筋をまっすぐ伸ばす
2 ウォーミングアップとして腹式呼吸を数回行う
3 お腹をへこませる動きを意識しながら、息を完全に吐き切る
4 息を吐き切りお腹がへこんだ状態のまま、浅い腹式呼吸を30秒程度繰り返す
5 お腹に空気をためるように膨らませながら、大きく息を吸う
6 手順3~5を3セット程度繰り返す
とっても簡単ですよね♪大事なのは無理して鍛える事ではなく、日常的に続けていくことです!
深い呼吸で自律神経も整うので、一石二鳥(≧▽≦)!?
♪5/16(木)本日の空き情報♪
10:30~21:00
【スタッフ】コヤブ、カマダ
皆様のご来店、心よりお待ちしております!
Re.Ra.Ku ルミネ川越店
埼玉県川越市脇田本町39-19 ルミネ川越1階
TEL:049-293-1114
【営業時間】10:00~21:00(最終受付20:30)
【アクセス】東武東上線/JR川越線 川越駅
改札出て左、スターバックス手前の階段を下りるとあります!
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