眼精疲労にオススメの栄養素　骨盤矯正・整体・腰痛：2024年5月17日｜桜木町駅前鍼灸接骨院のブログ

桜木町駅前鍼灸接骨院【肩こり腰痛・整体・骨盤矯正】

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投稿日：2024-05-17 09:15:30.0

眼精疲労にオススメの栄養素　骨盤矯正・整体・腰痛: 皆さんこんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です。

前回のブログで眼精疲労に効くツボのお話をしたのですが、今回はタイトルにもあるように眼精疲労にオススメの栄養を紹介しますね。

アントシアニン
アントシアニンはポリフェノールの一種です。
抗酸化作用を持つため、身体の老化防止には欠かせない栄養素です。加齢による老眼や視力の低下、白内障などの防止に繋がります。
アントシアニンには目の網膜に存在するロドプシンという細胞の再合成を活性化させる効果があります。ロドプシンは目に入ってきた光の情報を受け、ロドプシン自体が分解することで受けた情報を電気信号に変えそれが脳に伝わることで脳は”目が見える”と感じることができます。
分解されたロドプシンは再合成され、再び光の情報を受けられる状態になります。しかし目が疲れていると再合成が遅れるため、目がしょぼしょぼしたり見えにくくなってしまいます。
ですのでそんなロドプシンの再合成を活発化させるアントシアニンは眼精疲労に効果的というわけです。
また、アントシアニンには硬くなった毛様体筋をやわらげる作用があると言われています。
毛様体筋は水晶体の厚さを変える際に使われる筋肉です。遠くを見るときは毛様体筋を弛緩させ水晶体を薄くし、近くを見る時は毛様体筋を緊張させ水晶体を厚くしピントを調節します。
パソコンやスマートフォンなどを長時間みていると近くを眺めている状態が続くので、毛様体筋が緊張し硬くなってしまいます。その毛様体筋をやわらげる効果のあるアントシアニンはそういった面でも眼精疲労に効果的です
【アントシアニンが含まれる食品】
ビルベリー、ブルーベリー、黒豆、赤ワイン、小豆など
ビタミンA
目の粘膜や粘液の成分、網膜で光を受ける細胞、神経伝達物質の材料になり、さらに涙の生成にも関わっており、薄暗い場所で物を見たり、色を識別する力を高めてくれます。
そのため摂取量が不足すると、夜盲症、色の識別や視力の低下、光がまぶしい、涙が出にくい（ドライアイ）といった症状を引き起こします。
【ビタミンAが含まれる食品】
にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、モロヘイヤなどの緑黄色野菜。レバー、ウナギなど
次回のブログでも引き続き紹介しますね。

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