桜木町駅前鍼灸接骨院【肩こり腰痛・整体・骨盤矯正・姿勢・巻き肩・反り腰・肩甲骨】
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桜木町駅前鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-10-19 08:18:42.0
- 筋トレ後のストレッチについて1 【桜木町/筋トレ】
- こんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です！
突然ですが、筋トレを習慣にしていると、「筋トレ後ってストレッチした方がいいの？それともそのまま休んでいいの？」こんな疑問を持つ人も多いはずです。結論から言うと筋トレ後にストレッチは必ずやった方がいいというわけではなく、やり方によっては逆効果になってしまう場合もあります。どのようなストレッチでどのくらいの強度でやると良いかなど、今回は、その具体的な理由をわかりやすく紹介します。筋トレ後にストレッチをするメリット
1. 筋肉の緊張を和らげる
筋トレは筋肉を収縮される動きを行うため筋トレ後は、使った筋肉が収縮した状態で固くなっています。その結果、筋肉が縮んだまま固まりやすくなります。そのままだと血流が悪くなり疲労物質がたまりやすいためストレッチを行うことでその緊張を緩め、リラックスした状態に戻すことができます。
2.ケガの予防
硬くなった筋肉を放置すると、次のトレーニングや日常動作で肉離れや関節の負担につながることがあります。筋トレ後に軽く伸ばしておくことで、ケガのリスクを下げることができます。
3. 柔軟性の維持・向上
筋肉が発達するとともに可動域が狭くなることがあります。筋肉が温まっているトレーニング直後は、普段よりも筋肉が伸びやすい状態です。このタイミングでストレッチを行うと、筋肉が適度に伸び縮みでき柔軟性を高めやすく、筋肉量が増えても可動域を保ちやすくなります。ストレッチをやりすぎると逆効果？
ストレッチはやればやるほど良いというわけではありません。やり方を間違えると、むしろ逆効果になることがあります。
・筋トレの直後は筋肉の筋繊維に細かく小さな傷ができます。この状態で強く伸ばしすぎると筋肉や腱を痛める可能性があり修復中の筋肉の回復を遅らせる原因になります。
・1分以上の強い静的ストレッチは、筋肉がゆるみすぎてしまい筋力発揮を一時的に下げることがあります。
・柔らかくなりすぎると、関節が不安定になりケガのリスクにつながります。
大切なのは適度に心地よく行うことです。ストレッチはリラックス効果や柔軟性を高めるための手段であり、無理に痛みを伴うほどやる必要はありません。
今回は、ここまで！
次回も筋トレ後のストレッチについてお話させて頂きます。
#桜木町 #横浜 #関内 #みなとみらい
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清水 恵璃子シミズ エリコ
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