ビアル(VIALU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-13 02:01:35.0
- 《健康やお肌にも大切な・セロトニンを増やすセロ活》
- こんばんは！
VIALU 美咲です♪
セロトニンを増やす！ 《セロ活！》セロトニン不足になると体調が悪くなり免疫力が低下、精神状態も不安定に。
そんな人は今すぐセロトニンを増やす活動＝セロ活を！《こんな人はセロトニン不足？》
苦しい、つらい、落ち込みがひどい
体調が悪い、体がだるい
やる気が出ない
不安、イライラ、怒りっぽい、感情が不安定
生きている意味が感じられない
病気がち
集中力が低下、ミスが多い《鬱病はセロトニン低下不足！》
脳が疲れてセロトニン不足になると仕事でもプライベートでも、何事にもやる気と意欲が低下。うつ病は究極にセロトニンが下がった状態のこと。そうなる前にセロ活を！セロ活の三本柱は、睡眠、運動、朝日を浴びること。一日6時間以上、できれば7時間の睡眠をとったうえで、セロ活の最強テクは朝散歩。「朝起きて1時間以内、難しければ午前中に太陽の光を浴びながら朝散歩を。リズミカルに、やや早足で歩くのがコツ。セロトニンは集中したときに出るので、何も考えずにただ歩くリズムに集中して15～30分歩きましょう」。忙しい人は通勤時間を利用して朝散歩をしてもOK。リモートワークなら午前中の散歩を習慣に。
《朝ごはんをよく噛んで食べる》
朝食をよく噛んで食べる、この「咀嚼」もセロ活に欠かせない。「『咀嚼』もリズム運動のひとつ。セロトニンは「脳の指揮者」と呼ばれ、脳のリズムを刻んでいます。ひと口20～30回よく噛んで朝食を食べましょう」
セロ活におすすめなのがバナナ。「セロトニンを合成する物質トリプトファンとビタミンB6を含むバナナはセロ活にピッタリな食材です」食欲がなければ朝食にバナナをよく噛んで食べて。
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