どんな運動をすればいいの？：2024年5月16日｜クールヴィラ(Cool Villa)のブログ

脂肪冷却専門店 Cool Villa【クールヴィラ】

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投稿日：2024-05-16 11:20:54.0

どんな運動をすればいいの？: こんにちは！脂肪冷却専門店Cool Villa 【クールヴィラ】です。
今回はダイエットに効果的な運動についてお話させていただきます。

運動量は目標、体力、ライフスタイルによって異なります。

・目標
体重を減らしたい場合は、週に150分以上の中等度（やや息が弾む程度）の有酸素運動が推奨されています。
体脂肪率を減らしたい場合は、筋トレを組み合わせて行うと効果的です。

・体力
運動初心者の方は、1回10分程度の軽い運動から始めて、徐々に時間を延ばしていくようにしましょう。
運動に慣れている方は、1回30分以上の運動を週に3～5回行うと効果的です。

・ライフスタイル
毎日運動する時間がない場合は、1回10分程度の運動を複数回行っても構いません。
階段を使う、自転車に乗るなど、日常生活の中で運動を取り入れるのも効果的です。

ダイエットにおすすめの運動は、有酸素運動と筋トレです。
筋トレは、有酸素運動の前にに行うのがおすすめです。
筋トレで筋肉を温めておくと、その後に行う有酸素運動の効果が高まります。

・有酸素運動
ウォーキング
ジョギング
水泳
サイクリング
ダンス

・筋トレ
スクワット
腕立て伏せ
腹筋運動
背筋運動

●運動を続けるコツ
目標を明確にする
無理のない運動量から始める
好きな運動を見つける
運動仲間を見つける
記録をつける

●注意点
運動前にウォーミングアップを忘れず、運動中は水分補給をこまめに行うこと。

脂肪冷却と合わせて、より効果を出していきましょう！

皆さまのご予約・ご来店心よりお待ちしております。
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脂肪冷却専門店 Cool Villa【クールヴィラ】

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