サステナブル ビューティーアカデミー(Sustainable Beauty Academy by mai beauty)の口コミ一覧 (1/7)

上半身トレーニング１７６回目　中級23-５回目　押す種目
　　
ベンチプレス　35/10    45/10     55/10/3s　
インクラインベンチプレス　32,5/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S    
スミスショルダープレス　35/12/3S      
アップライトロウ　22,5/15/3S　
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S      ロープ
ドラゴンフラッグ　15/2S   

今日は久しぶりの上半身トレーニングでしたが、筋力が落ちることなくしっかりとパンプできていまた^_^

次回は背中トレーニングよろしくお願いいたします♪

上半身トレーニング１７７回目　中級23-６回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　40/15/3s　　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　
インクラインアームカール　9/15/2S　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

肩と上腕二頭筋の筋力が伸びてきました^_^

次回は少し重量アップさせて追い込んでいきます^_^

よろしくお願いいたします♪

上半身トレーニング１７８回目　中級23-８回目　押す種目　　

ベンチプレス　37,5/10    47,5/10     57,5/10/3s　　   　
インクラインベンチプレス　32,5/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S    
スミスショルダープレス　35/12/3S      　
アップライトロウ　22,5/15/3S　  
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S      
ドラゴンフラッグ　15/2S   

今日からベンチプレスの重量をアップしたので、新しい重量に体をならしていきます^_^

他の種目も少しずつ重量アップを狙って、バルクアップしていきます^_^

下半身トレーニング１３２回目　　中級23-７回目   　　

スミススクワット　50/10　 80/10　90/10/3s
スミスワイドスクワット　90/10/3s
レッグプレス　　110/30/2S     110/15  
ケーブルフロントランジ　65/35　
ケーブルバックランジ　55/35　
ヒップスラスト　100/15/3S　　　
ランジスクワット　40/15/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

重量を扱いつつ、しっかりと可動域をとることができるようになってきました^_^

ケーブル種目などで瞬発力も鍛えていきます^_^

同じトレーニングでも、トレーナーさんがついてくれるのといないのでは全然違って、正しいフォームでできるので、効果が上がります。
今日は背中やうでもやったので、肩周りがスッキリしました。
ありがとうございました。

上半身トレーニング１６９回目　中級22-２回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　35/15/3s　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　　
インクラインアームカール　9/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

背中の筋肉を鍛えるときに、手首の向き・手幅を変えながら行っているので、全体的に成長してます^_^

次回もよろしくお願いします♪

上半身トレーニング１７１回目　中級22-５回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s    
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　35/15/3s　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　　
インクラインアームカール　9/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S

背中のトレーニング種目の重量が全体的に伸びてきました^_^

背中を大きくして後ろ姿をかっこよくしていきます^_^

よろしくお願いします♪

下半身トレーニング１２９回目　　中級22-６回目   　　

スミススクワット　50/10　 80/10　90/10/3s
スミスワイドスクワット　90/10/3s
レッグプレス　　110/30/2S     110/15  
ケーブルフロントランジ　65/30　
ケーブルバックランジ　55/30　
ヒップスラスト　100/15/3S　
ランジスクワット　40/15/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S　

今日は時短で行いましたが、可動域が減ったりフォームが乱れることなくできていましたので、しっかりと追い込めました^_^

少しずつ重量アップしていきます^_^

よろしくお願いいたします♪

上半身トレーニング１７２回目　　中級22-７回目   　押す種目　
　
ベンチプレス　35/10    45/10     55/10/3s　
インクラインベンチプレス　32,5/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S    
スミスショルダープレス　35/12/3S      　
アップライトロウ　22,5/15/3S　  
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S      
ドラゴンフラッグ　15/2S   

重量にもだいぶ慣れてきて可動域もしっかりととれているので、徐々に重量を伸ばしていきます^_^

よろしくお願いします♪

上半身トレーニング１７３回目　中級22-８回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　35/15/3s　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　　
インクラインアームカール　9/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

背中の引く力、上腕二頭筋の力がかなりついてきました^_^

フル可動域でのフォームを意識して、広く厚い背中を作っていきます^_^

次回もよろしくお願いいたします♪

下半身トレーニング１３０回目　　中級23回目   　　

スミススクワット　50/10　 80/10　90/10/3s
スミスワイドスクワット　90/10/3s
レッグプレス　　110/30/2S     110/15   
ケーブルフロントランジ　65/35　
ケーブルバックランジ　55/35　
ヒップスラスト　100/15/3S　
ランジスクワット　40/15/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

ケーブル種目の回数を少し増やしたので、良い感じにパンプアップしていました^_^

よろしくお願いします♪

上半身トレーニング１７４回目　　中級23-２回目   　押す種目　　

ベンチプレス　35/10    45/10     55/10/3s　
インクラインベンチプレス　35/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S   
スミスショルダープレス　35/12/3S      　
アップライトロウ　22,5/15/3S　  
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S      
ドラゴンフラッグ　15/2S   

どの種目もかなり強くなってきました^_^

だんだんと体が今の強度に慣れてきていますので、徐々に重量や回数を増やして強度を高くしていきます^_^

次回もよろしくお願いいたします♪

上半身トレーニング１７５回目　中級23-３回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s    
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　40/15/3s　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　　
インクラインアームカール　9/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

今日はラットプルダウンの重量をあげられました～

5キロ重くなるとかなり変化を感じますが、だんだんと慣らしていきます^_^

よろしくお願いいたします♪

下半身トレーニング１３１回目　　中級23-４回目   　

スミススクワット　50/10　 80/10　90/10/3s
スミスワイドスクワット　90/10/3s
レッグプレス　　110/30/2S     110/15  
ケーブルフロントランジ　65/35　
ケーブルバックランジ　55/35　
ヒップスラスト　100/15/3S　　　
ランジスクワット　40/15/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S

片足の種目が安定感が増してきて力強くなっていますので、体幹も強化できてきました^_^

次回もよろしくお願いします♪

今回は春休み中の娘も一緒に行かせていただきました。
腹筋やスクワットなど一緒にできるものは娘も真似をしながら参加させていただいて、退屈することなく2時間すごしました。
キツいトレーニングでしたが、終わった後は不思議と頭も体もスッキリしました。
ありがとうございました。

上半身トレーニング１６９回目　中級22-２回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　35/15/3s　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　　
インクラインアームカール　9/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

背中の筋肉を鍛えるときに、手首の向き・手幅を変えながら行っているので、全体的に成長してきました^_^

次回、下半身トレーニングよろしくお願いします♪

上半身トレーニング１６８回目　　中級22-１回目   　押す種目　
　
ベンチプレス　35/10    45/10     55/10/3s　
インクラインベンチプレス　32,5/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S   
スミスショルダープレス　35/12/3S      
アップライトロウ　20/15/3S　  
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S      
ドラゴンフラッグ　15/2S   

大胸筋上部狙いのベンチプレスも重量が伸びてきて、成長してきました^_^

肩回りのトレーニングはケガもしやすいので、ゆっくり行っていきます^_^

よろしくお願いいたします♪

下半身トレーニング１２７回目　　中級21-８回目   　　

スミススクワット　50/10　 80/10　90/10/3s
スミスワイドスクワット　90/10/3s
レッグプレス　　110/30/2S     110/15   
ケーブルフロントランジ　65/30　
ケーブルバックランジ　55/30　
ヒップスラスト　100/15/3S　
ランジスクワット　40/15/2S　
ハンギングレッグレイズ　15/3S　

ヒップスラストかなり丁寧にお尻に効かすことができました^_^

腰に気を付けながら下半身はトレーニングしていきます^_^

次回もよろしくお願いいたします♪

上半身トレーニング１６７回目　中級21-７回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　35/15/3s　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　　
インクラインアームカール　9/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

インターバル時短で行いましたので、いつもより休憩が短くきつかったですが、しっかり追い込めてパンプしていました！

上半身トレーニング１６５回目　中級21-４回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s     
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　35/15/3s　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　　
インクラインアームカール　9/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

だんだんと背中の引く力が強くなってきました^_^
どの種目も胸を張って行うと腰に負担がかかりにくいですので、意識していきます^_^
次回もよろしくお願いいたします♪

上半身トレーニング１６６回目　　中級21-６回目   　押す種目　
　
ベンチプレス　35/10    45/10     55/10/3s　
インクラインベンチプレス　30/10/3S　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S   
スミスショルダープレス　35/12/3S      　
アップライトロウ　20/15/3S　   
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S     
ドラゴンフラッグ　15/2S  

朝トレーニングはきつく感じますが、いつも通りしっかり重量を扱えていましたので、良いトレーニングができました^_^

次回もよろしくお願いいたします♪

上半身トレーニング１６３回目　中級21-１回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s    
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　35/15/3s　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　　
インクラインアームカール　9/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

今日は意識の練習をしましたが、意識をして行うのとそうでないのでかなり違いがあることが分かりました^_^

意識は簡単そうで意外と難しくとても大切なことなので、どの部位も意識を大切に頑張っていきます^_^

次回もよろしくお願いいたします♪

上半身トレーニング１６４回目　　中級21-３回目   　押す種目　　

ベンチプレス　35/10    45/10     55/10/3s　
インクラインベンチプレス　30/10/3S　　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S    
スミスショルダープレス　35/12/3S      　
アップライトロウ　20/15/3S　
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S      
ドラゴンフラッグ　15/2S   

今日はベンチプレスのフォームを意識して行いました！

お尻と肩甲骨はベンチにつけて、腰だけ浮かすようなフォームを意識して行います

次回もよろしくお願いいたします♪

下半身トレーニング１２３回目　　中級20-４回目   　　

スミスワイドスクワット　50/10　 70/10     80/10/3S　　
ハックスクワット　50/10/3S　　
レッグプレス　　110/30/2S     110/15   3秒1秒　　
ケーブルフロントランジ　65/30　
ケーブルバックランジ　55/30　
ヒップスラスト　100/15/3S　
ランジスクワット　35/15/2S
ハンギングレッグレイズ　15/3S

少し空いた下半身トレーニングでしたが、フォームも良く追い込めました^_^

腰に負担がかからない種目は重量も伸びていますので、継続していきます^_^

次回もよろしくお願いします♪

上半身トレーニング１６０回目　　中級20-５回目   　押す種目
　　
ベンチプレス　35/10    45/10     55/10/3s　　
インクラインベンチプレス　35/10/3S　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S    
スミスショルダープレス　35/12/3S      
アップライトロウ　20/15/3S　   
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S    
ドラゴンフラッグ　15/2S

ベンチプレスに少し余裕が出てきました^_^

３セット目ラストまでスムーズに上がるようになってきたら、重量アップさせていきます^_^

次回もよろしくお願いいたします♪

上半身トレーニング１６１回目　中級20-６回目　引く種目　　

チンニング　12/3s　　
ベントオーバーロウ　52,5/12/3s    
シーティッドロウ　45/15/3s　
ラットプルダウン　35/15/3s　
インクラインサイドレイズ　8/15/3S　　
インクラインアームカール　9/15/2S　　
バーベルカール　30/15/2S　　
ケーブルクランチ　80/20/2s　
アブローラー　15/2S　

背中は引く動作が基本になり引く角度で効く場所が変わってきますので、握り方を変えながらトレーニングしていきます^_^

次回もよろしくお願いいたします♪

下半身トレーニング１２４回目　　中級20-７回目   　　

スミスワイドスクワット　50/10　 70/10     80/10/3S　　
ハックスクワット　50/10/3S　　
レッグプレス　　110/30/2S     110/15   3秒1秒　　
ケーブルフロントランジ　65/30　
ケーブルバックランジ　55/30　
ヒップスラスト　100/15/3S　
ランジスクワット　35/15/2S
ハンギングレッグレイズ　15/3S

下半身のトレーニングで扱う重量も増えてきました^_^

下半身のトレーニングは腰に負担がかかりやすいので、正しいフォームで気を付けながらしていきます^_^

次回もよろしくお願いいたします♪

最近は定期的に通えてるので、体重や体脂肪はキープできていますが、食欲が止まらないという事を相談すると、的確にアドバイスくださいました。いつも無理なくボディメイクできるように導いてくださるのでリバウンドする事なく続けられています。
今日もありがとうございました。

今日も下半身中心に頑張りました。
始めた当初より確実に体型も変わって力もついて、その努力を認めていただけるので、自信が持てるようになりました。
最近は体重が停滞しているので、改めて食事についても指導していただきました。
ありがとうございました。

上半身トレーニング１５６回目　　中級19-８回目   　押す種目　

ベンチプレス　35/10    45/10     55/10/3s　　
インクラインベンチプレス　35/10/3S　
インクラインケーブルフライ　30/15/3S   
スミスショルダープレス　35/12/3S      　
アップライトロウ　35/15/3S　
スミスナローベンチプレス　45/10/2S　　
ケーブルプレスダウン　45/15/2S     
ドラゴンフラッグ　15/2S   

プレス系のトレーニングで扱う重量が伸びていますので、胸肩回りがしっかりと成長している証拠が出て来ました^_^

最近は可動域をフルで行っているので、大胸筋の付け根あたりが分厚くなってきました！