ストレス緩和に役立つ食べ物：2025年4月5日｜本気の整体町田店のブログ

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投稿日：2025-04-05 18:39:29.0

ストレス緩和に役立つ食べ物: こんにちは！
本気の整体です。

今回はストレスを緩和し、心身のバランスを整える効果が期待出来る食べ物とその理由を簡単に紹介したいと思います。

【トリプトファンを含む食品】
トリプトファンは必須アミノ酸の一種で、心の安定や幸福感に関わるセロトニンという神経伝達物質の生成を助けます。
※バナナ、大豆製品（豆腐、納豆、味噌など）、乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）、ナッツ類(アーモンド、カシューナッツなど）

【GABA(キャバ)を含む食品】
GABAは興奮を鎮め、リラックス効果をもたらす抑制系の神経伝達物質です。
※発芽玄米、トマト、キムチ、GABA配合チョコレート

【ビタミンB群を含む食品】
神経機能を正常に保ち、ストレスへの抵抗力を高めます。
※豚肉、レバー、マグロ、卵

【ビタミンCを含む食品】
ビタミンCは、抗酸化作用があり、ストレスによる体の酸化を防ぎます。
※柑橘類（オレンジ、グレープフルーツなど）、いちご、キウイ、ブロッコリー

【ビタミンEを含む食品】
ビタミンEも抗酸化作用があり、ストレスから体を守ります。
※アーモンド、アボカド、食物油

【その他】
※チョコレート: リラックス効果が期待できますが、過剰摂取は避けましょう。
※発酵食品: 腸内環境を整え、セロトニンの生成を助ける可能性があります。
※温かい飲み物: ハーブティー(カモミール、ラベンダーなど）は、リラックス効果があります。

【食事のポイント】
これらの食品を積極的に取り入れて食生活の見直しをしてみてください。
決してストイックにならないことが大切ですが、カフェインやアルコールの過剰摂取は控えましょう。
何でもほどほど、です。

効果にはもちろん個人差がありますが、是非参考にしてみて下さい。
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