【目黒　美容骨格整体】寝る前の準備！：2022年8月31日｜リポール目黒(Re pol)のブログ

美容骨格整体Re pol【リポール】目黒-骨盤矯正・姿勢矯正・腸もみ-（旧:Re pol）

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サロンのNEWS

投稿日：2022-08-31 19:10:44.0

【目黒　美容骨格整体】寝る前の準備！: みなさんこんばんは。
最近朝の寝起きが悪いKです。

「朝スッキリ起きられない」という悩みを持っている人以外と多いです。
良い睡眠のためポイントを簡単に紹介します。

３つのポイント！！

ポイント１
・副交感神経を優位にする
良い睡眠には自律神経の働きがとても重要です。
中でも交感神経への切り替えは、行動などの刺激によって比較的容易にできますが、
副交感神経への切り替えは意外と難しいです。

副交感神経に切り替えるには、「交感神経を刺激しない」ことが大切で、
睡眠前に目や脳を刺激することを控えましょう。（スマホなど）
深呼吸、ゆっくりストレッチなども、副交感神経を優位にする一助になります。

ポイント２
・深部体温を下げる
睡眠時は深部体温が１℃ほど下がります。
寝る前は、体の表面から熱を逃がして体内の体温を下げていき、そのときに眠気を感じます。

体を睡眠への準備状態にするには、入浴も有効です。
ゆっくり湯船（今の時期は38度くらいが目安）で温まると体温が上がります。
すると、血行が良くなり、体の表面が温まることで、その後に熱を放出して体温が下がりやすくなります。

寝る１～２時間前にお風呂に入ると、ちょうどいいタイミングで深部体温が下がってくるのでおすすめです。
保温効果のある入浴剤などもあるので、そうしたものも利用して楽しみながら体を温めてください。
香りによるリラックス効果も期待できます。

ポイント３
・睡眠ホルモンを整える
睡眠に関わる物質に、メラトニンというホルモンがあります。

これは、夜に多く分泌され、体内時計を調整して睡眠へと誘導する働きをもっています。
メラトニンは夜に光を浴びると急速に合成が抑制されるので、就寝前にはスマホを見ないよう気をつけましょう。

難しく考えず出来ることから行ってみたください！

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