【目黒　美容骨格整体】妊婦さんにも！：2023年1月16日｜リポール目黒(Re pol)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-01-16 18:17:17.0

【目黒　美容骨格整体】妊婦さんにも！: みなさんこんばんは。
当サロンでは
妊娠中のお母さん方のご利用も多くいただいております。

お腹が大きくなると運動しづらくなるかと思いますが、
妊娠中でもある程度運動をしたほうが良いとされています。
そこで今回は妊娠中のお母さん方に運動の目安、注意点を
踏まえながら、おすすめな運動を紹介していきます。

●妊娠中の運動メリット
・体力向上
・腰痛緩和
・便秘予防
・妊娠糖尿病リスク軽減
・妊娠高血圧症候銀リスク軽減
・帝王切開などのリスク軽減
・ストレス発散

※母体の合併症などのリスクがなく、経過が正常である場合。

●妊娠中の運動期間目安

妊娠中に運動を始めてもいい時期は「妊娠12～16週」。
考え方によって多少の違いはありますが、
運動を始めるのは安定期に入ってからと考えると良いです。
安定期前にの運動は必ずしもNGではないですが、
妊娠初期はつわりによる栄養不足や水分不足、流産などの心配があるため、
家事や買い物など日常生活程度の運動や、軽いストレッチ程度が良いです。

●安定期後の運動目安

安定期に入ってからの運動は「軽めの有酸素運動」。
ウォーキング、水中ウォーキング、ピラティスなどがおすすめです。
ホットヨガのような「汗をかくことを目的にした運動」は避けたほうが無難です。
また、瞬発的な動きが必要な運動は母体への負担を考え、控えましょう。
アメリカ産婦人学会では「毎日20～30分程度、週5日程度」、
日本臨床スポーツ医会では「週2～3回で、1回60分以内」を運動量の目安とされています。

●注意点
・障害物の少ない場所で行う
・運動前後の栄養補給
・水分補給
・体調優先

基本的に「安定期に入ってからの軽度な有酸素運動」であれば、
妊娠中の運動にはたくさんのメリットがあります。
ウォーキングや軽いスイミングなどがおすすめですが、
担当医に確認をとり、運動ができる環境を整えてから行いましょう。

ではまた次回～

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