【目黒　美容骨格整体】筋肉痛の犯人：2023年10月22日｜リポール目黒(Re pol)のブログ

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投稿日：2023-10-22 11:23:32.0

【目黒　美容骨格整体】筋肉痛の犯人: みなさんこんにちは。

筋肉痛の回復が年々遅くなっているKです。

今回はその「筋肉痛」について

普段あまり運動しない人が急激に体を動かすと次の日に筋肉痛になる。

運動後しばらくして筋肉に感じる痛みを「遅発性筋肉痛」と呼び、
この症状は運動後8～24時間に出るケースが多いです。

筋肉痛の原因は昔から疲労物質である「乳酸」が、
筋肉に蓄積されるためと考えられていましたが、
現在はこの“乳酸犯人説”は否定されています。

では筋肉痛の犯人は？

ズバリ“真犯人“は、はっきりと分かってはいない。。。

真犯人については諸説あり、その中で有力視されているのが、
筋肉の損傷を修復する「自己防衛説」です。

個人のエネルギー限界を超えるような過度な運動によって
筋肉（筋繊維）を損傷すると、自己防衛機能が働きます。

この働きに伴い分泌される化学物質（サイトカイン）が筋肉痛を引き起こすという説。

運動後の筋肉は内部の筋繊維が破壊されており、損傷部の修復に白血球が集まって働きます。

白血球が修復作業に取り掛かると、これ以上筋肉を使わないで！
という警告の意味を込めて、痛みを発生させる「サイトカイン」という化学物質が分泌される。

筋肉痛が運動中にでず、運動後に出る理由はこの化学物質の分泌に時間がかかっているためです。

ちなみに
良く歳をとると筋肉痛になるのが遅くなる
ということを聞きますが、これは科学的には関係ないとされています。

これは運動の強度に左右されているそうです。

運動の強度が高いと早く筋肉痛になり、強度が低いと遅れて筋肉痛になります。

同じ運動をした場合でも普段の生活でどれだけ筋肉を使っているかで変わります。

年齢が若くても運動強度によっては2～3日遅れてくることも充分あるそうです。

筋肉痛は筋肉を修復しているサイン！

運動をされている人は一つの目安にできるといいかもしれません。

以上

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