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ねこのせなかのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-07 09:16:07.0
- 肩こり・頭痛を解消！疲れた体にすきま時間ストレッチ
- 30代から40代の働く女性、子育てを頑張る皆さん、お疲れ様です。長時間のデスクワークや育児による抱っこ・前かがみの姿勢で、首から肩にかけて鉄板が入ったような慢性的な肩こり、集中力を奪う緊張型頭痛、地味につらい腰痛に悩んでいませんか？
忙しい皆さんは「ストレッチの時間がない」と感じるかもしれませんが、そのコリは放置できません。
疲労の蓄積だけでなく、自律神経の乱れや体全体の不調に直結し、あなたの活力を奪ってしまうからです。この世代の不調の多くは、猫背やストレートネックといった**姿勢の悪化が根本的な原因です。
このメソッドは、特別な場所や道具は一切不要。デスクワークや育児の合間に、座ったまま・立ったままできる、たった1分のすきま時間で、凝りの根本原因である「猫背」「ストレートネック」をピンポイントで解消し、血流を劇的に改善する戦略的なストレッチをご紹介します。
具体的な3つの「すきま時間ストレッチ」
１）デスクワーク中に座ったままできる「肩甲骨リセット」（30秒）
万歳＆ひじ寄せストレッチ： 手を天井に突き上げ大きく息を吸い、吐きながらひじを曲げて背中の後ろに引き下げ、肩甲骨を中央に寄せる動きを5～10回繰り返します。肩こりの元となる背中と胸の筋肉を一気に動かし、猫背姿勢を改善します。
２）家事・育児の合間に座ったままできる「股関節＆背中伸ばし」（60秒）
座ったままの体側ねじりストレッチ： 椅子に座り、片足首を反対側の太ももに乗せ「4」の形を作り、背筋を伸ばして上半身を少し前に倒し、お尻と股関節を伸ばし深呼吸3回。反対側も同様に。さらに上半身を軽くねじり、腰痛につながる背中の凝りもほぐれます。
３）夜寝る前にリラックスできる「首筋リリース」（30秒）
耳と肩の遠ざけストレッチ：片手を背中の後ろに回し、反対側の手で頭をゆっくり真横に倒し、首筋が伸びるのを感じながら深呼吸3回。反対側も同様に。頭痛に直結する首の横側の筋肉を優しく伸ばし、質の高い睡眠へと導きます。
この「すきま時間ストレッチ」を習慣にすることで、慢性的な肩こり、頭痛、腰痛は必ず軽減し、体が軽くなります。体が整うと、心にも余裕が生まれ、仕事や家事、育児にも笑顔で向き合える心のゆとりが生まれるでしょう。
#肩こり#腰痛#柏市#整体#３０代女性#40代女性#ストレッチ#育児#家事
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