ダツモウサロン ディオン クルメテン
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ディオン 久留米店(Dion)のブログ
- 老化防止に効果的な食べ物
- こんにちは(^^)
スタッフの池口です!
今日は、老化防止に効果的な食べ物をご紹介します!
肉・魚・卵
肉、魚、卵には、動物性タンパク質が豊富に含まれています。
肉や魚、卵などから摂取できる動物性タンパク質には、アミノ酸が含まれています。
アミノ酸は、肌のハリをつくるコラーゲンの材料になります。
成人男性は60~65g、成人女性は50gを1日の目安として摂取すると良いでしょう。
大豆・ナッツ類
大豆には、ビタミンEや植物性タンパク質、イソフラボンが豊富に含まれています。
ビタミンEには、血行を促し、新陳代謝を活性化させるとともに抗酸化作用があります。
植物性タンパク質は、肌の細胞を形成する作用があります。
ナッツ類には、ビタミンEや植物性タンパク質、ミネラルが豊富に含まれています。
ミネラルは、肌や髪に栄養を与え、美肌や発毛を促進する作用があります。
ただし、ナッツ類は脂質が多いため、1日25g程度を目安とし、食べ過ぎないようにしましょう。
きのこ・海藻類
きのこや海藻類にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。
ビタミンは、抗酸化作用があります。
ミネラルは代謝を促進し、美肌や発毛を促してくれます。
チーズ・納豆
チーズや納豆などの発酵食品は、抗酸化作用があり、免疫力を整えてくれます。
また、腸内環境を整えてくれる善玉菌が含まれています。
腸内環境が整うことで、肌の状態も改善されるなど老化防止効果が期待できます。
バナナ
バナナには、ビタミンB群が豊富に含まれています。
ビタミンB群は、代謝を促進してくれます。
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