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メデュウスパ(Medeu SPA)のブログ
プライベート
投稿日：2024-01-20 14:05:08.0
- オートミール
- こんにちは。メデュウスパです。
個人的なおすすめ食材、それはオートミールです☆
一時期ブームになりましたよね。
あのブームの後で、「やっぱり好きになれない」
と友人から余った在庫をもらい受けることもありました笑
そんなオートミール、やっぱり好きなのでその魅力を改めてお伝えします♪
トートミール（オーツ麦を加工した穀物）は
食物繊維
タンパク質
ビタミンB群
ミネラル
鉄分、カルシウム
などの栄養素をたくさん含む食材です。
食物繊維は玄米の3倍、白米のなんと18倍程度含まれています。
食物繊維にも2種類あります↓
腸内の老廃物を排出させ便のカサになる「不溶性食物繊維」とコレステロール値や血糖値の上昇を抑え、便をスムーズに排出させる「水溶性食物繊維」です。
オートミールには、上記の２つの食物繊維がバランスよく含まれています。
※食べ過ぎは胃の負担になるので、1食30～40gを1日2回程度で食べることをおすすめします。
グルテンフリーでタンパク質や、代謝を促進してくれるビタミンB群などが豊富ということで、
ダイエットにも有効です(^○^)
私のお気に入りの食べ方はお好み焼きです。
自宅ランチでよく作るので、レシピをご紹介します。
☆オートミール30g
☆水80g
☆粉末だしor白だし小さじ1
卵１個
とろけるチーズ適量
☆をまぜまぜして電子レンジで1分加熱
取り出して混ぜ、少し冷ます
卵、チーズもを混ぜて
熱したフライパンで軽く焦げ目が付くまで両面焼く
お好みソース、マヨネーズをかけて頂きます。
粉物はカロリーなど色々きになりますが、こちらは罪悪感なく食べられます♪
試してみてくださいね。
皆様のご来店、心よりお待ちしております。
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