続くダイエットのコツとは。。：2023年1月28日｜シューラディアント金沢店(ShuRadiant)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-01-28 13:45:12.0

続くダイエットのコツとは。。: こんにちわ！

『女性は一生ダイエットとお付き合いしないといけない』
と健康の専門家の方が以前言っていましたが

確かに一生を通して、
妊娠やホルモンバランスの影響などから
太りやすいきっかけが多いのは事実ですよね。

当店でもファスティングや極端な糖質制限などの指導はしておらず
出来るだけ継続できる内容で食事のアドバイスをしています。

とは言え、目に見える数字＝体重が落ちるとダイエットのモチベーションが上がるので
やる気のある最初に体重を落としてもらうようなプログラムをおすすめしています。

（※腸内環境やデトックスのためにファスティングは有効だと思います。今回はダイエットという目的）

ダイエットを長く続かせるためのコツとは。。

１、炭水化物を取る

全く炭水化物を取らない極端な糖質制限はおすすめしていません
なぜなら、この先一生、炭水化物を取らない生活は考えられないし
炭水化物をとらないことで、腹持ちが悪くなったり、
余計な糖質が欲しくなったりするからです。

大事なのは
・どのような炭水化物を
・どの時間帯に
・どれだけの量を取るか

オススメしているのは玄米やもち麦などの全粒穀物。
皮の部分にビタミンB群やマグネシウムなどのビタミン、ミネラルが多く含まれています。
腹持ちもよく、食物繊維で便通も良くなります。

パスタやうどんなどの小麦製品はダイエットだけではなく、美容の観点からもあまりおすすめしていません。理想はお米を中心とした和定食です！

そして食べる時間帯と量
朝に３、お昼に５から６　夜は１から２　の割合で食べてみてください。
夜は脂肪を溜め込みやすい時間帯となるために、朝やお昼をメインに取りましょう！

２、短期間で体重を落としすぎない

一気に体重を落としすぎると、体は飢餓モードになり代謝が落ちてしまいます。
飢餓モードになると、体は「脂肪を溜め込まないと！」とせっせと蓄えようとします。
その分落ちるのは筋肉、、
筋肉が落ちれば代謝が落ちる、、
体重の落ちが悪くなる。。。。と悪循環のループに。

目安は１か月に2キロ（多くても3キロ）
５ヶ月継続すれば10キロも落ちるのです。

文字数がいっぱいになってしまいました！
今日はここまで！また次回続きをお伝えしますね

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