カグラザカウナギセイコツイン
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神楽坂ウナギ整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2023-06-21 10:33:53.0
- 上級市民ランナーがぶつかる『3時間超え』の壁とは？
当院はどういうわけか
ランナーの方がたくさんいらっしゃるのですが
なかには3時間を切る、切らない
のところでやっていらっしゃる
いわゆる
上位数パーセントランナーの方たちのいらっしゃいます。
その方たちの話を総合すると
結構共通点があって
コンスタントに2時間台を出すには戦略的な練習が必要
（ただ量を走るのはだめ）
それでも400キロ/月は走る必要がある
体重を減らし軽量化することがタイムにつながる
（1キロ減らすと４分縮む）
筋トレはやったほうがいい
（特に下半身）
だいたいみなさんこのようなことを
おっしゃいます。
月400キロ走るなんてもうその時点で
尋常じゃないですが
市民ランナーの上位層はこんな感じです。
逆に言うと4時間を切るくらいなら
ほぼ継続的にやれば
達成できる、ということもなんとなくわかります。
やはり突き詰めていくと
何事も奥が深いですね。
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